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教育头条
平静呼吸的睡前瑜伽 瑜伽体式
小编给大家推一套放松身体，又能够平静呼吸的睡前瑜伽~助你一夜好眠，
快来解锁今日新体式吧
缓解腰背压力
猫式和牛式在有节奏的呼吸配合下练习，可以有效释放腰背压力哦！跪立在床上，双手向前掌心朝下放在肩部的正下方，大腿垂直于地面，脚背贴在床上，吸气，抬头扬下巴尾骨上翘，腰部向下塌，呼气，低头收下巴靠近锁骨，尾骨内收，拱腰拱背。练习的时候保持深呼深吸，让脊柱慢慢伸展效果更好。
释放髋部压力
仰卧在床上，屈双膝，把右脚踝放在左大腿的前侧，双手抱住左大腿的后侧尽可能地将左腿拉向自己胸前，双脚脚尖都回勾，让双腿肌肉绷紧。可以轻轻前后摇晃左腿，让髋部在晃动中尽可能地放松！保持2-3分钟，换另一侧练习相同时间。
放松肩部与脖子
这个动作借助自身的重量，让双肩得到伸展和放松，也能让脖子舒舒服服地放松一番。趴在床上，双手掌心朝下，在脖子下方交叉向左右两侧眼神，尽可能让手臂伸直，保持1-2分钟，然后交换双臂位置，练习相同时间。
扭转放松躯干
扭转的动作一方面可以起到拉伸的作用，一方面在扭转中肌肉和关节可以得到放松。仰卧在床上，双腿伸直，吸气，曲左膝，右手抓住左膝外侧，呼气，将左膝拉向右腿的外侧，双肩保持不动，扭头转向左侧，保持4次深缓呼吸。然后回到平躺的样子，换另一侧练习相同时间。
滋养头部平静呼吸
躺在床上，双脚放在墙上，让臀部尽可能贴紧墙壁，伸直双腿，保持正常呼吸，然后用右手手指压住右边鼻孔，用左鼻孔保持4次深缓呼吸。再换左手手指压住左边鼻孔，用右鼻孔保持相同时间。
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缓解腰背压力
猫式和牛式在有节奏的呼吸配合下练习，可以有效释放腰背压力哦！跪立在床上，双手向前掌心朝下放在肩部的正下方，大腿垂直于地面，脚背贴在床上，吸气，抬头扬下巴尾骨上翘，腰部向下塌，呼气，低头收下巴靠近锁骨，尾骨内收，拱腰拱背。练习的时候保持深呼深吸，让脊柱慢慢伸展效果更好。
释放髋部压力
仰卧在床上，屈双膝，把右脚踝放在左大腿的前侧，双手抱住左大腿的后侧尽可能地将左腿拉向自己胸前，双脚脚尖都回勾，让双腿肌肉绷紧。可以轻轻前后摇晃左腿，让髋部在晃动中尽可能地放松！保持2-3分钟，换另一侧练习相同时间。
放松肩部与脖子
这个动作借助自身的重量，让双肩得到伸展和放松，也能让脖子舒舒服服地放松一番。趴在床上，双手掌心朝下，在脖子下方交叉向左右两侧眼神，尽可能让手臂伸直，保持1-2分钟，然后交换双臂位置，练习相同时间。
扭转放松躯干
扭转的动作一方面可以起到拉伸的作用，一方面在扭转中肌肉和关节可以得到放松。仰卧在床上，双腿伸直，吸气，曲左膝，右手抓住左膝外侧，呼气，将左膝拉向右腿的外侧，双肩保持不动，扭头转向左侧，保持4次深缓呼吸。然后回到平躺的样子，换另一侧练习相同时间。
滋养头部平静呼吸
躺在床上，双脚放在墙上，让臀部尽可能贴紧墙壁，伸直双腿，保持正常呼吸，然后用右手手指压住右边鼻孔，用左鼻孔保持4次深缓呼吸。再换左手手指压住左边鼻孔，用右鼻孔保持相同时间。
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