返回
教育头条
会瘦的瑜伽体式分享 瑜伽动作
接下来我就告诉你几个做完会瘦的瑜伽体式吧！希望对大家的练习有所帮助。
1、圣哲马里琪二式变式
↑首先取英雄坐坐于垫上，背部挺直，向后躺在垫上，两脚仍保持弯曲，脚后跟贴紧大腿根部。吸气，身体向头顶方向延伸，呼气，左腿经侧向头顶方向打开。调整呼吸，右脚脚尖点地，后跟贴紧大腿根部，左手抓住右脚脚踝。吸气，左手向头顶方向无限延伸，抓住左脚脚心，呼气，绷直左腿，向身体方向靠近，并无限延伸。
2、分腿V字式变式
↑这个动作比较简单，关键在于腿部要绷直，向脚尖方向无限延伸。还有比较重要的是，如果做完感觉脊柱或者是腰疼，那么说明你发力是不对的，腰腹核心肌群力量较弱，要增加这方面的强化训练哦。
3、手支撑莲花式
↑想要做这个动作的同学要先掌握莲花坐哦，大家仔细看一下就会发现，左右两脚都是分别以大腿为支点盘成两个三角形的，这样整个下肢才会成一个平面，手臂发力支撑时离开地面才会显得轻松一些。
大家先取全莲花坐坐在地上，调整呼吸，双手手掌支撑在前方垫上，上身向前，将重心转移到腰腹附近，接着腰腹发力，使下肢离开垫子，过程中注意呼吸，不要憋死哦。
同时要注意，手肘关节窝是相对朝内的，不要发生手臂的超伸。
4、圣哲马里琪二式变式
↑首先取英雄坐坐于垫上，背部挺直，向后躺在垫上，两脚仍保持弯曲，脚后跟贴紧大腿根部。吸气，身体向头顶方向延伸，呼气，左腿经侧向头顶方向打开。调整呼吸，右脚脚尖点地，后跟贴紧大腿根部，左手抓住右脚脚踝。吸气，左手向头顶方向无限延伸，抓住左脚脚心，呼气，绷直左腿，向身体方向靠近，并无限延伸。
5、简化半莲花独立伸展式
↑在做这个动作前，大家可以先做一下独立伸展式拉伸一下我们双腿后侧的肌肉。过程中要注意支撑的那条腿要绷直，以维持身体的平衡，不至于向前倾翻。这类伸展式可以非常有效地拉伸腿部后侧的肌肉，日常生活中，走路、跑步都会利用腿部肌肉的发力，但往往很少有人记得去拉伸，所以大家更要多做做这个体式，腿部线条才会更加好看哦！
6、V字式变式
↑双膝弯曲坐于垫上，双手伸直向后，指尖向前撑于垫上，手肘朝内不要外翻。吸气，上身平直向后，双腿绷直无限向脚尖方向延伸。呼气，左臂伸直经侧向前碰触脚尖，扭转上身，臀部不要离开垫子。
7、新月式变式
↑山式站立于垫上，左腿向前一大步，右腿膝盖点地，随口脚背贴垫。吸气，双臂平行前举后向上延伸至高点。呼气，附身下压，胸部贴垫，双手背后绕环，抱住左大腿。
坚持练这组瑜伽动作，赘肉一定会在不知不觉中消失的，快快练习起来吧！
1、圣哲马里琪二式变式
↑首先取英雄坐坐于垫上，背部挺直，向后躺在垫上，两脚仍保持弯曲，脚后跟贴紧大腿根部。吸气，身体向头顶方向延伸，呼气，左腿经侧向头顶方向打开。调整呼吸，右脚脚尖点地，后跟贴紧大腿根部，左手抓住右脚脚踝。吸气，左手向头顶方向无限延伸，抓住左脚脚心，呼气，绷直左腿，向身体方向靠近，并无限延伸。
2、分腿V字式变式
↑这个动作比较简单，关键在于腿部要绷直，向脚尖方向无限延伸。还有比较重要的是，如果做完感觉脊柱或者是腰疼，那么说明你发力是不对的，腰腹核心肌群力量较弱，要增加这方面的强化训练哦。
3、手支撑莲花式
↑想要做这个动作的同学要先掌握莲花坐哦，大家仔细看一下就会发现，左右两脚都是分别以大腿为支点盘成两个三角形的，这样整个下肢才会成一个平面，手臂发力支撑时离开地面才会显得轻松一些。
大家先取全莲花坐坐在地上，调整呼吸，双手手掌支撑在前方垫上，上身向前，将重心转移到腰腹附近，接着腰腹发力，使下肢离开垫子，过程中注意呼吸，不要憋死哦。
同时要注意，手肘关节窝是相对朝内的，不要发生手臂的超伸。
4、圣哲马里琪二式变式
↑首先取英雄坐坐于垫上，背部挺直，向后躺在垫上，两脚仍保持弯曲，脚后跟贴紧大腿根部。吸气，身体向头顶方向延伸，呼气，左腿经侧向头顶方向打开。调整呼吸，右脚脚尖点地，后跟贴紧大腿根部，左手抓住右脚脚踝。吸气，左手向头顶方向无限延伸，抓住左脚脚心，呼气，绷直左腿，向身体方向靠近，并无限延伸。
5、简化半莲花独立伸展式
↑在做这个动作前，大家可以先做一下独立伸展式拉伸一下我们双腿后侧的肌肉。过程中要注意支撑的那条腿要绷直，以维持身体的平衡，不至于向前倾翻。这类伸展式可以非常有效地拉伸腿部后侧的肌肉，日常生活中，走路、跑步都会利用腿部肌肉的发力，但往往很少有人记得去拉伸，所以大家更要多做做这个体式，腿部线条才会更加好看哦！
6、V字式变式
↑双膝弯曲坐于垫上，双手伸直向后，指尖向前撑于垫上，手肘朝内不要外翻。吸气，上身平直向后，双腿绷直无限向脚尖方向延伸。呼气，左臂伸直经侧向前碰触脚尖，扭转上身，臀部不要离开垫子。
7、新月式变式
↑山式站立于垫上，左腿向前一大步，右腿膝盖点地，随口脚背贴垫。吸气，双臂平行前举后向上延伸至高点。呼气，附身下压，胸部贴垫，双手背后绕环，抱住左大腿。
坚持练这组瑜伽动作，赘肉一定会在不知不觉中消失的，快快练习起来吧！
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
