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虎背熊腰不敢穿吊带5个瑜伽体式助你练出美背 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年06月24日 17:18:10
自己的背影不美?从来不敢穿吊带更别说露背装,别人都是满满的少女感,到自己只有满满的粗壮虎背熊腰的即视感,即使自己体重掉了很多但是背上的肉还是松松垮垮,衣服稍微紧一点就会有深深的勒痕真的很丑。
其实你并没有想象的那么差,只是线条不好或者有一些脂肪的沉积,让你的上半身看起来肉肉的,想让背变薄变美,穿衣穿出小仙女的范,那现在开始不妨多练以下这5个瑜伽动作吧,助你轻松练出迷人美背。
侧鸽式可以伸展背部,减少背部脂肪,纤薄背部。左腿向前盘坐,右腿向后伸展,小腿向上竖起,腰背挺直向上,双臂向后伸展,双手向下拉伸右脚尖,眼睛平视前方。
下犬式同样是一个比较针对背部锻炼的动作,通过前弯可以有效锻炼背部肌肉,消除背部脂肪。从卧姿进入,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压实地面。
桥式也是个很好的锻炼背部肌肉,提提升背部肌肉的力量,从而改善含胸驼背的不良体态,同时还能开肩令你气质优雅。平躺进入,双膝分开与髋部同宽,然后将臀部、背部依次向上抬离地面,腹部内收,双手分别抓住两脚脚踝。
接下来就是瘦背的经典体式骆驼式了,双膝着地,跪立在瑜伽垫上。上身向后倒,肩部向外伸展,左手向下支撑地面,同时左小腿向上抬起,紧靠左手臂,右手向上伸展,身体向左侧拧转。
卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。背部挨着地面,肩部及头部尽量向上仰起,双臂向上自然伸直,双腿绕过身体并向身体的两侧伸直,双腿要与地面平行的方向伸展。

之后我们练习双脚绕头合掌式,平躺在地面上,将双腿并拢慢慢向上抬起,双腿向上身靠拢,头从双腿中间探出,双脚在头后方交叠,双手合十,从双腿中穿过放在胸口处。
这是一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,有助于练出背沟。

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