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教育头条
哪些瑜伽体式可以治疗含胸驼背 练习瑜伽
日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。下面，就给大家介绍8个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。
1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
2、手肘透视蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
3、透视蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。
4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
5、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽，屈双膝，双脚尽量靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直，双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上。
6、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。
7、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。
8、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下，头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面。
1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
2、手肘透视蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
3、透视蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。
4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
5、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽，屈双膝，双脚尽量靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直，双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上。
6、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。
7、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。
8、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下，头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面。
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