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瑜伽站立后弯练习分享 瑜伽动作
刚练习瑜伽站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒……站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习上一个层次哦！在练习之前，我们来看看要点吧：站立后弯正确做法。
1.双手放在腰后侧
双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展掌根压住骶骨，引导尾骨向下手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提看上方
2.双手胸腔合十
没有手臂的支撑，这个更需要稳定脚还是平行，大腿肌肉启动腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提尾骨向下，延展腰椎，看上方脖子后侧延展站立后弯的常见错误
脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压如果觉得这样还是比较难可以背对墙练习
脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调，尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
1.双手放在腰后侧
双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展掌根压住骶骨，引导尾骨向下手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提看上方
2.双手胸腔合十
没有手臂的支撑，这个更需要稳定脚还是平行，大腿肌肉启动腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提尾骨向下，延展腰椎，看上方脖子后侧延展站立后弯的常见错误
脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压如果觉得这样还是比较难可以背对墙练习
脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调，尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
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