瑜伽拜日体式详解瑜伽动作

2019年08月08日 15:04:15

瑜伽拜日详解，每个瑜伽人都应该知道！练瑜伽，大家对熟悉的莫过于拜日了，几乎每个瑜伽人都会练习，但是，说到瑜伽拜月，却很少有伽人知道，尤其是瑜伽初学者，那么，今天小编就来跟大家一起详细的了解一下瑜伽的拜日&拜月，记得一定要收藏哦！
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
01
祈祷式
山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
02
手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部
03
站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧
04
骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面
05
斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，身体呈一条直线
06
四柱式
呼气，屈手肘身体向下降到一半进入四柱式

07
透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地微屈手臂，胸腔上提
08
下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地肩背下压，尾骨转向天花板方向
09
骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式
10
站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈
11
手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式
12
祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式以上就是瑜伽拜日你学会了吗？

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