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9个瑜伽老师常用的私教动作分享 瑜伽动作
瑜伽老师常用的私教动作，教你轻松改善体态！体态不佳，气质立马减分一个人的体态可直接反映一个人的精神面貌也可反映一个人的健康状态身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免要久坐、开车、玩手机、带娃稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、富贵包腰酸、脖子疼等问题就都来了怎么办？
9个瑜伽老师常用的私教动作
教你轻松改善体态
1、灵活肩颈部位的练习
山式站立，双脚分开与肩同宽双手向上举过头顶十指交握反转掌心朝上延展脊柱，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角一脚在前一脚在后成弓步双手曲手肘推墙保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上将泡沫轴放在上背部的位置双手抱头部后侧，屈双膝前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁重复练习5-8组
9个瑜伽老师常用的私教动作
教你轻松改善体态
1、灵活肩颈部位的练习
山式站立，双脚分开与肩同宽双手向上举过头顶十指交握反转掌心朝上延展脊柱，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角一脚在前一脚在后成弓步双手曲手肘推墙保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上将泡沫轴放在上背部的位置双手抱头部后侧，屈双膝前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁重复练习5-8组
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