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哪些睡前瑜伽能帮助您防止失眠 瑜伽体式
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。可身体是的本钱，让自己美丽并不一定要用外表啊，瑜伽可以帮你提升内在美，让你在气质上瞬间秒杀网红。睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助获得优质睡眠。帮助你有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入睡并且睡得香沉。所以，今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽，让你起床后整个人精神饱满、神清气爽，建议每天练习哦~
1.靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2.靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上，如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
3.靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4.靠墙束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝，屈左膝，双脚并拢
双膝向两侧打开，双手放身体两侧
保持3-5分钟
5.靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
6.靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手侧平举
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7.靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟
8.挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚分开略大于髋部
闭上眼睛，保持5-8分钟
就可以慢慢将自己带入到睡眠状态中了
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。起到有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
练习时，请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南哦。
1.靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2.靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上，如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
3.靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4.靠墙束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝，屈左膝，双脚并拢
双膝向两侧打开，双手放身体两侧
保持3-5分钟
5.靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
6.靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手侧平举
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7.靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟
8.挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚分开略大于髋部
闭上眼睛，保持5-8分钟
就可以慢慢将自己带入到睡眠状态中了
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。起到有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
练习时，请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南哦。
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