慢慢瘦腰?不可能,瘦腰是一个大工程,慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力,又有多少能坚持下来呢?瘦腰就是要给力的练习,这些可以紧致腰身的
瑜伽体式,勤加练习,打造甜美少女感。
简单又热门的深蹲式不但可以瘦腿、紧实臀部,通过不断站立下蹲的动态练习也能对腹部起到超强的锻炼效果,能有效帮助消除腹部赘肉,甩掉小肚腩,练出美丽腹线。从山式站立开始进入,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,两手分开并往前伸直。
反斜板的加强式可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。坐在地上背部向后挺直向后靠,双臂向下伸直,手掌撑地,双腿弯曲脚尖贴地,让臀部离开地面,右腿向上伸直,从双臂间穿过。
侧角扭转式通过换侧扭转腰腹部可以很好锻炼腰腹部位,消除腰腹部赘肉。双腿前后叉开一定距离,向前弯腰,至胸腹部贴近在前方的左大腿前侧,同时双臂夹紧左小腿,五指在左脚两旁抓地,额头抵住左膝盖。
瑜伽狂野式,一个练习起来潇洒自如的体式,而且体式练习起来也很简单,对于练习打开胸腔,灵活脊柱,平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助。整个人呈拱桥式支撑在地面上,左腿稍微向外,右腿弯曲向身体中心支撑。左手支撑在地面上,右手食指与大拇指相碰,右臂从身体上方向后伸展。
瑜伽
舞蹈式变体,能够以舞蹈命名的体式,除了动作美丽好看之外,长期练习可以锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖,右手向前伸展,感受大腿的拉伸感。
有练习猫伸展式不仅可以当做运动后的放松动作,还能锻炼我们的腰腹,拉伸我们的腿部,让我们的腰腹变得更紧实柔软。,先平趴在地上,然后手臂向上伸直,接着腰部抬起,只用脚尖撑在地上,让腿部呈一条斜线。
想要变美,那就不要偷懒啦,大腹便便就练以上这些瑜伽体式,可以帮助你有效甩掉腹部赘肉,平坦小腹,还能练出马甲线,助你打造甜美少女感。