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教育头条
周末无处安放不如练习瑜伽 瑜伽学习
周末无处安放？不如练习瑜伽，放松身体，开阔心胸，还能陶冶情操！ 在外地打拼的上班族，每天的生活是很辛苦的，工作日要熬夜加班，而到了周末却无处安放自己。就像身处江南的小编一样，已经连续多天的梅雨天气搞得“痛不欲生”了，不知道大家是不是也有相同的苦恼呢？
都说天气就像人们的心情一样，雨天尤其让人感到压抑，大部分时间只能室内度过。 与其追剧、刷手机来消磨时间，不如和小编一起来一场瑜伽盛宴吧，即便是空间狭小的室内，即便没有专业的运动器材，但是依然不影响我们练习瑜伽的热情，塑形美体，减肥瘦身，修身养性，还能消除疲劳。努力调节不良情绪，赶走心中的阴霾，奋斗出属于自己的一片天空。下面是几式经典瑜伽动作，与我一样的姐妹们赶快练起来吧。
周末瑜伽一：仰卧山式
动作详解： 缓慢的睁开眼睛，双手轻轻地托在大腿的下方，用手的力量将双腿重新并拢在一起，然后依次将双腿伸回向下，伸直双腿，双手放于体侧。在仰卧姿势体会山式身体的感受，双脚的脚尖冲向天空，整个脚掌向下蹬出，头顶向上延展，肩膀放平，准备下一个动作。
周末瑜伽二：牛面式
动作详解： 整个身体转向你的右边，从右边慢慢的做起来，坐回到瑜伽垫上。臀部落实地面，先落实右膝，让右膝盖冲向正前方平贴地板，然后弯曲左膝盖，让双膝重叠在一起。来到牛面式的练习，脊柱直立后，吸气伸展右臂向上，呼气时屈右肘，左手从体后向上，双手紧紧的扣在一起，调整呼吸。如果你的双手无法相扣的话，左手向上，轻抚住右侧的肘关节，在这里保持自然呼吸。整个臀部自然下沉，让两侧的坐骨均匀落向地面，在这个体式中臀部会受到非常充分的伸展。脊柱向上伸展，打开胸口，放松肩膀，右侧的手肘向上提升，紧贴在右耳的外侧，还有三个深长的呼吸，目视正前方，缓慢的吸气呼气，松开肩膀。
周末瑜伽三：单腿背部伸展式
动作详解： 身体稍稍的后倾，解开双手，然后伸直双腿向前方，来到坐姿的起始。准备单腿背部伸展式的练习，弯曲右膝盖，将右脚掌平贴在左大腿的内侧，脚跟靠近会阴处。
吸气时，手臂自侧向上延展，呼气时，手臂带动身体向前，并且慢慢的向下，双手可以的话，扶住你的脚掌或者你的小腿，在你舒适的位置。让身体逐渐的靠近整个左腿，闭上眼睛，充分的延伸左大腿的后侧，右侧的膝盖指向正右边，试着将右腿平贴想地面，左大腿面冲向天空，脚尖冲上，稳定住左膝，大腿微微的收缩，还有之后一个呼吸。
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周末瑜伽一：仰卧山式
动作详解： 缓慢的睁开眼睛，双手轻轻地托在大腿的下方，用手的力量将双腿重新并拢在一起，然后依次将双腿伸回向下，伸直双腿，双手放于体侧。在仰卧姿势体会山式身体的感受，双脚的脚尖冲向天空，整个脚掌向下蹬出，头顶向上延展，肩膀放平，准备下一个动作。
周末瑜伽二：牛面式
动作详解： 整个身体转向你的右边，从右边慢慢的做起来，坐回到瑜伽垫上。臀部落实地面，先落实右膝，让右膝盖冲向正前方平贴地板，然后弯曲左膝盖，让双膝重叠在一起。来到牛面式的练习，脊柱直立后，吸气伸展右臂向上，呼气时屈右肘，左手从体后向上，双手紧紧的扣在一起，调整呼吸。如果你的双手无法相扣的话，左手向上，轻抚住右侧的肘关节，在这里保持自然呼吸。整个臀部自然下沉，让两侧的坐骨均匀落向地面，在这个体式中臀部会受到非常充分的伸展。脊柱向上伸展，打开胸口，放松肩膀，右侧的手肘向上提升，紧贴在右耳的外侧，还有三个深长的呼吸，目视正前方，缓慢的吸气呼气，松开肩膀。
周末瑜伽三：单腿背部伸展式
动作详解： 身体稍稍的后倾，解开双手，然后伸直双腿向前方，来到坐姿的起始。准备单腿背部伸展式的练习，弯曲右膝盖，将右脚掌平贴在左大腿的内侧，脚跟靠近会阴处。
吸气时，手臂自侧向上延展，呼气时，手臂带动身体向前，并且慢慢的向下，双手可以的话，扶住你的脚掌或者你的小腿，在你舒适的位置。让身体逐渐的靠近整个左腿，闭上眼睛，充分的延伸左大腿的后侧，右侧的膝盖指向正右边，试着将右腿平贴想地面，左大腿面冲向天空，脚尖冲上，稳定住左膝，大腿微微的收缩，还有之后一个呼吸。
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