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教育头条
瑜伽轮式把胸腔推出去这个细节你要掌握 瑜伽体式
“练习瑜伽的轮式，主要还是要把胸腔推出去”，在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。双腿要想有力，脚就不能外八，脚外八，腿内侧的力量就会丢失掉。
当双手有力，就可以推地面，让胸腔远离地面，把脊柱拉长，胸椎延展。如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。
7个动作打开胸椎，为轮式做准备
1.哈巴狗式
膝盖着地，对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟。
2.哈巴狗式变体1
在上一个体式基础上，弯曲手肘着地，双手在上方合十，保持1分钟。
3.哈巴狗式变体2
把臀部稍微向前，让胸腔下巴贴地，保持1分钟。
4.哈巴狗式变体3
膝盖对齐髋部，把双手放在竖起的砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。
5.哈巴狗式变体4
在上一个体式基础上，弯曲手肘放在竖起的砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。
6.墙上的哈巴狗式1
膝盖对齐髋部，双手在墙上延展，手臂伸直，抬头，尽量让下巴和胸腔去贴墙，保持30秒。
7.墙上的哈巴狗式2
在上一个体式基础上，弯曲手肘，双手在头顶合十，胸腔和下巴贴墙，保持30秒。
瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式，其实更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要内心的打开和臣服。轮式，外在四肢有力，内在心柔软打开。
当双手有力，就可以推地面，让胸腔远离地面，把脊柱拉长，胸椎延展。如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。
7个动作打开胸椎，为轮式做准备
1.哈巴狗式
膝盖着地，对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟。
2.哈巴狗式变体1
在上一个体式基础上，弯曲手肘着地，双手在上方合十，保持1分钟。
3.哈巴狗式变体2
把臀部稍微向前，让胸腔下巴贴地，保持1分钟。
4.哈巴狗式变体3
膝盖对齐髋部，把双手放在竖起的砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。
5.哈巴狗式变体4
在上一个体式基础上，弯曲手肘放在竖起的砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。
6.墙上的哈巴狗式1
膝盖对齐髋部，双手在墙上延展，手臂伸直，抬头，尽量让下巴和胸腔去贴墙，保持30秒。
7.墙上的哈巴狗式2
在上一个体式基础上，弯曲手肘，双手在头顶合十，胸腔和下巴贴墙，保持30秒。
瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式，其实更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要内心的打开和臣服。轮式，外在四肢有力，内在心柔软打开。
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