返回
教育头条
冬季瑜伽为你增强身体的抵抗力 瑜伽学习
冬季瑜伽为你增强身体抵抗力！冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦!
1、风吹树式
两手臂上举，用左手握右手手腕，下肢保持不动，脊柱向左侧弯，目光看向右上方，停留3个呼吸，然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯，保持3个呼吸。
2、单腿下犬式变式
臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿。
3、侧角扭转式
左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地，左臂向下撑地，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸，然后换个方向继续做。
4、战士二式
手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，骨盆保持中正，保持至少5个平稳的呼吸。
5、反战士式
向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5个深呼吸。
6、侧角伸展式
右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧，上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展，左手、躯干和左腿呈一条直线，保持5个呼吸后换身体另一侧重复。
7、婴儿式
直至额头贴地，胸部紧贴两腿，双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸，
冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤!
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦!
1、风吹树式
两手臂上举，用左手握右手手腕，下肢保持不动，脊柱向左侧弯，目光看向右上方，停留3个呼吸，然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯，保持3个呼吸。
2、单腿下犬式变式
臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿。
3、侧角扭转式
左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地，左臂向下撑地，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸，然后换个方向继续做。
4、战士二式
手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，骨盆保持中正，保持至少5个平稳的呼吸。
5、反战士式
向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5个深呼吸。
6、侧角伸展式
右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧，上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展，左手、躯干和左腿呈一条直线，保持5个呼吸后换身体另一侧重复。
7、婴儿式
直至额头贴地，胸部紧贴两腿，双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸，
冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤!
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
