瑜伽球塑身形动作,瑜伽球对于练习瑜伽动作来说是一个很好的辅助,通过瑜伽球练习可以很好的修塑身形,达到很好的练习瑜伽效果好,小编就给大家推荐瑜伽球塑身性的动作。
瑜伽球练就完美身形
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习练习的时候,要两只脚分开到和肩膀一样的宽度,然后,脚尖要向前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下舒展.紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习:侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。瑜伽球塑身形动作
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
代替练习:常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。
b、然后,慢慢地弯曲左膝,在做这个动作的时候,重心也要向后面移动。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
代替练习:扩胸运动
脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。
保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。
瑜伽球练臀型动作
动作一:后抬腿提臀
1:将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。
2:身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。
3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。
4:然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。

动作三:环瑜伽球向后伸展
1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;
2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;
3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;
瑜伽球塑身形动作
4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
动作四:脊柱平衡提腿
1:站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;
2:吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
3:呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。