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8个简单的瑜伽体式让你享受肩康生活 瑜伽学习
8个简单的瑜伽体式，让你轻松享受“肩”康生活 现代城市工作压力十分的大，缺乏必要的肩膀头颈的养护技术，不规则的饮食气息，经常堵塞在我们的肩头。据调查，肩颈问题已经成为城市亚健康状况前三大的问题之一，90%的人都有肩颈问题。承载了过多压力的肩和头颈，不仅会导致脸部的血液循环不好，而且肤色也会变得暗淡没有光泽，还影响头部的供血供氧，睡眠质量也会下降，容易患肩颈病和肩周炎。 今天，小编我给大家推荐八个简单的瑜伽动作，修复肩膀和头颈，放松下来，开始来享受“肩康生活”吧！
1、鹰式 山式站立进入状态，上提你的左膝靠近你的胸腔。 右膝弯曲，左腿从右大腿根部开始缠绕 左脚尖勾住右小腿的后侧 轻点右脚手掌外缘的垫面 右臂在上面，左臂在下面 从根本就开始缠绕 双手合十在鼻尖前面 保持5~8个呼吸，换到另一边继续
2、牛面式 以手杖式进入状态，弯下膝盖 右脚从左膝下穿过，脚背放在左臀部外侧 将左脚放在右臀部的外侧，使两膝重叠 坐骨均匀地坐在地面上 双手横着摆动，左臂朝上 弯曲你的左肘，将左手掌置于上背部。 右臂向后下垂，右肘弯曲，左右手互相拉 脊柱直立，两肩张开 两肘上下对抗，接近中线 连续呼吸5~8次，换到另一侧。
3、猫牛式 以跪姿进入状态 呼气，尾骨慢慢朝下，头部朝下 背弯曲，肚脐靠近脊椎 轻轻地吸气，伸展背部紧张的肌肉 吸气，抬头，扩张胸腔，使坐骨朝上 背稍微向内凹陷，眼睛朝上看。 张开肩膀，放松脖子；温和的呼吸 反复练习5~8组
4、虎式 跪姿进入状态，吸气，同时抬起头和左脚 不要弯曲膝盖，尽量抬腿 感觉后背绷紧，形成一个美丽的弧线 臀部绷紧。呼气，低头把背拱起来 屈膝，膝盖靠向鼻尖或前额 反复练习5~8组
5、海豚式 从下犬式开始肘部落地 肘部与肩同宽，手臂平行 张开手指，平铺地面，抬起膝盖 维持5~8个呼吸
6、蚂蚁式 躺在瑜伽垫上，两脚张开与肩同宽 双手放在身体的两侧 吸气，伸展脊柱，吸气，挺起胸膛 把双脚的双臂向后抬起，使手掌相对 维持5~8个呼吸
7、骆驼式 跪在坐垫上，双膝与肩同宽 小腿平行，大腿和躯干成一直线 尾骨内卷。脚踝积极地按压垫子 缓解膝盖的压力，用双手拖住臀部 吸气，向前推腹部，把臀部夹紧 防止尾骨内卷、防止压迫腰椎
8、婴儿式 轻松地坐着，双脚的大拇指互相接触 双手放在大腿上，肩膀张开下沉 吸气，双手向身体的两侧移动 上身从后椎开始一节又一节 向前放松下来，臀部落在脚后跟上。 胸膛落在大腿前侧，额头贴在地上 维持5~8个呼吸 瑜伽，是一种生活态度。 坚持下去，你会收获不一样的人生！
1、鹰式 山式站立进入状态，上提你的左膝靠近你的胸腔。 右膝弯曲，左腿从右大腿根部开始缠绕 左脚尖勾住右小腿的后侧 轻点右脚手掌外缘的垫面 右臂在上面，左臂在下面 从根本就开始缠绕 双手合十在鼻尖前面 保持5~8个呼吸，换到另一边继续
2、牛面式 以手杖式进入状态，弯下膝盖 右脚从左膝下穿过，脚背放在左臀部外侧 将左脚放在右臀部的外侧，使两膝重叠 坐骨均匀地坐在地面上 双手横着摆动，左臂朝上 弯曲你的左肘，将左手掌置于上背部。 右臂向后下垂，右肘弯曲，左右手互相拉 脊柱直立，两肩张开 两肘上下对抗，接近中线 连续呼吸5~8次，换到另一侧。
3、猫牛式 以跪姿进入状态 呼气，尾骨慢慢朝下，头部朝下 背弯曲，肚脐靠近脊椎 轻轻地吸气，伸展背部紧张的肌肉 吸气，抬头，扩张胸腔，使坐骨朝上 背稍微向内凹陷，眼睛朝上看。 张开肩膀，放松脖子；温和的呼吸 反复练习5~8组
4、虎式 跪姿进入状态，吸气，同时抬起头和左脚 不要弯曲膝盖，尽量抬腿 感觉后背绷紧，形成一个美丽的弧线 臀部绷紧。呼气，低头把背拱起来 屈膝，膝盖靠向鼻尖或前额 反复练习5~8组
5、海豚式 从下犬式开始肘部落地 肘部与肩同宽，手臂平行 张开手指，平铺地面，抬起膝盖 维持5~8个呼吸
6、蚂蚁式 躺在瑜伽垫上，两脚张开与肩同宽 双手放在身体的两侧 吸气，伸展脊柱，吸气，挺起胸膛 把双脚的双臂向后抬起，使手掌相对 维持5~8个呼吸
7、骆驼式 跪在坐垫上，双膝与肩同宽 小腿平行，大腿和躯干成一直线 尾骨内卷。脚踝积极地按压垫子 缓解膝盖的压力，用双手拖住臀部 吸气，向前推腹部，把臀部夹紧 防止尾骨内卷、防止压迫腰椎
8、婴儿式 轻松地坐着，双脚的大拇指互相接触 双手放在大腿上，肩膀张开下沉 吸气，双手向身体的两侧移动 上身从后椎开始一节又一节 向前放松下来，臀部落在脚后跟上。 胸膛落在大腿前侧，额头贴在地上 维持5~8个呼吸 瑜伽，是一种生活态度。 坚持下去，你会收获不一样的人生！
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