返回
教育头条
瑜伽山式站立看似简单内在门道却不一般 瑜伽学习
简说山式。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
山式动作教程
1.站立；
2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作
动作要领：
1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2.肘关节伸展，保持肩膀放松；
3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
山式动作教程
1.站立；
2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作
动作要领：
1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2.肘关节伸展，保持肩膀放松；
3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
