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美化腿部的几个瑜伽体式 瑜伽学习
美化腿部的几个瑜伽体式 。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
加强侧伸展式，山式站立，左脚向后打开约自己一腿长的距离，右脚趾尖指向正前方，左脚向外45度，肚脐面向正前方， 双手向上高举过头顶，吸气延展脊柱，呼气，沉肩收腹双手带动身体 以腹股沟为折点，保持背部挺直身体向前向下， 胸腹部贴大腿，额头找小腿，双手落地保持8个呼吸。 好处: 缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性。
单腿跪头碰膝式 双腿跪立于垫子上，右腿向前伸直，右脚回勾。左臀坐于左脚跟上(坐不到保持臀部往后往下沉)，吸气双手向上高举过头顶，肩膀下沉，呼气收腹，双手带动身体双腿 以腹股沟为折点，保持背部挺直 身体向前向下， 胸腹部贴大腿，额头找小腿，双手落地保持8个呼吸。 好处: 坐骨神经 ，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌 ，三角肌 ，股二头肌 ，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
鸟王式双脚并拢站于垫子上方，双手扶髋，屈双膝，右腿饶于小腿前侧，脚背勾于右小腿后侧，大腿往内夹，臀部往后往下，卷尾骨，收腹保护腰椎。双手向前伸直，掌心相对，弯曲肘关节，肘关节相交，小臂相绕往内夹，双手相触，双肩往后往下，胸腔打开，脊柱延展往前往下，眼睛专注前方一个点，保持肚脐面向正方，调整呼吸的平稳，保持8个呼吸。
好处: 有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。
变体战士三式 山式站立，双手扶髋，重力放于右脚上，抬起左腿向后，双手带动身体向前向下与左腿在一平行线上，大臂在双耳两侧，手指尖延展，肩膀往后往下，脸部平行地板，眼睛专注地板的某一个点，下巴内收，调整到呼吸的平稳，控制身体的稳定后弯曲左膝，大小腿90度，绷脚背向上右腿肌肉收紧往上提左臀与右臀保持同等高低，保持呼吸的顺畅，保持8个呼吸。
好处: 能帮助强化腿部和臀肌肉，使臀部与腿部的肌肉更为匀称和强健。
加强侧伸展式，山式站立，左脚向后打开约自己一腿长的距离，右脚趾尖指向正前方，左脚向外45度，肚脐面向正前方， 双手向上高举过头顶，吸气延展脊柱，呼气，沉肩收腹双手带动身体 以腹股沟为折点，保持背部挺直身体向前向下， 胸腹部贴大腿，额头找小腿，双手落地保持8个呼吸。 好处: 缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性。
单腿跪头碰膝式 双腿跪立于垫子上，右腿向前伸直，右脚回勾。左臀坐于左脚跟上(坐不到保持臀部往后往下沉)，吸气双手向上高举过头顶，肩膀下沉，呼气收腹，双手带动身体双腿 以腹股沟为折点，保持背部挺直 身体向前向下， 胸腹部贴大腿，额头找小腿，双手落地保持8个呼吸。 好处: 坐骨神经 ，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌 ，三角肌 ，股二头肌 ，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
鸟王式双脚并拢站于垫子上方，双手扶髋，屈双膝，右腿饶于小腿前侧，脚背勾于右小腿后侧，大腿往内夹，臀部往后往下，卷尾骨，收腹保护腰椎。双手向前伸直，掌心相对，弯曲肘关节，肘关节相交，小臂相绕往内夹，双手相触，双肩往后往下，胸腔打开，脊柱延展往前往下，眼睛专注前方一个点，保持肚脐面向正方，调整呼吸的平稳，保持8个呼吸。
好处: 有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。
变体战士三式 山式站立，双手扶髋，重力放于右脚上，抬起左腿向后，双手带动身体向前向下与左腿在一平行线上，大臂在双耳两侧，手指尖延展，肩膀往后往下，脸部平行地板，眼睛专注地板的某一个点，下巴内收，调整到呼吸的平稳，控制身体的稳定后弯曲左膝，大小腿90度，绷脚背向上右腿肌肉收紧往上提左臀与右臀保持同等高低，保持呼吸的顺畅，保持8个呼吸。
好处: 能帮助强化腿部和臀肌肉，使臀部与腿部的肌肉更为匀称和强健。
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