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教育头条
8个瑜伽拉伸动作送给爱跑步的你 瑜伽体式
萝卜腿到筷子腿，8个瑜伽拉伸动作送给爱跑步的你，我们每次跑步运动的时候是不是都忽略了这几点呢？比如，你忘记了热身、忘记了跑步后的韧带拉伸，这些细微的举动是可以帮助你更好的锻炼到身体的。如果你忘记了这些那么，对身体的锻炼就是像缺乏了润滑油一样，显得更加的生涩，动作不自然流畅。没有正确的跑步方式，还会变成萝卜腿哦！
跑步其实是一门大学问，我们需要懂得选择跑步的时间，选择适合跑步的地点，甚至心情。为什么这么说呢？很多人跑步时间都是选择在早晚，早上的空气会显得清新，晚上的时间段能跑完步回家休息。一般的人跑步都选择在公园，树木多的地方，因为这些地方空气比较好。
至于心情，为什么这么说呢？因为一个人的心情是会影响跑步的质量，心情好的时候，你跑步的时候是放松的，没有烦恼的：而当你心情不好的时候，跑步是压抑的，烦躁的，也可以是发泄式的。两种情况相比而言，肯定是心情好的时候质量更好啦。
所以，我们要用一个好心情来迎接未来，用正确的姿态来跑步，用小编的方法来热身。哈哈！不多说了，快快行动起来吧！
1.胸部
把双手放在腰部往后些，十指相扣，保持手臂笔直，双手慢慢向上提，胸部挺起。
2.肩背部
十指相扣，垂直向上伸，使得双手在头顶上方，保持一会。
3.上半身
两臂伸直向下，双手相互搭在一起，身体慢慢的想一侧弯曲，然后向另一侧，重复多次。
4.肩背部与上半身
左手手肘向下弯曲，手掌放在肩胛骨位置，右手放在左手手肘部位，拉向右侧，并且身体也向右侧倾斜，左右交替进行。
5.大腿（前侧）
双腿并拢坐在地上，双手撑在身体后方，保持肩宽。弯曲左腿，身体慢慢的往后仰。
6.大腿后侧与膝盖内侧
坐在地上，双腿并拢，双手尽力去触碰脚尖，背部一定要挺直，不能弯曲。
7.腰部与大腿后侧
双腿并拢站好，用双手尽量去触碰地面，膝盖要保持伸直，不能弯曲。当你跑完步后，小编推荐几个拉伸的动作，让您拥有完美的身材线条
1.腹股沟（内收肌）拉伸
坐直，双脚脚掌相对，并且双手抓住脚踝，用手肘的力量将膝盖往下压，尽量压平。
2.股四头肌拉伸
身体向左侧卧，右腿向后弯曲使得右手可以抓住右脚，并向后用力拉伸，左右腿交替。
3.臀大肌（后侧）拉伸
坐在地上，左腿弯曲向右，右腿向上屈起放在左腿外侧，并且用胳膊用力的将右腿往胸口的方向抱，左右交替进行。
4.双腿腘绳肌拉伸
双腿并拢坐在地上，脚掌尽量向前伸。双手尽量往脚尖方向伸直，使得身体下弯，胸口尽量贴近腿部。
5.腹部拉伸
双手支撑在双肩垂直下方，眼睛朝前看。下半身紧贴在地面上，不离开地面。手臂尽量要伸直哦！
6.小腿拉伸
一只脚向前弯曲，另一只脚向后蹬直，大概45°脚。记得后脚一定要用力蹬，双腿交替进行。
7.站姿腘绳肌拉伸
右腿向前踏一步，并且脚跟比左脚脚跟还靠前，伸直。弯曲左腿，上半身有一个向后坐的感觉，左右交替进行。
8.站姿后背拉伸
双腿并拢，膝盖一定要伸直，身体下弯，双手尽量去触碰地面。
当你做好了这些，一段时间之后你就会觉得跑步时候双腿胀胀的感觉会被这些拉伸动作给抚平，身材自然也就变得苗条纤细咯！
跑步其实是一门大学问，我们需要懂得选择跑步的时间，选择适合跑步的地点，甚至心情。为什么这么说呢？很多人跑步时间都是选择在早晚，早上的空气会显得清新，晚上的时间段能跑完步回家休息。一般的人跑步都选择在公园，树木多的地方，因为这些地方空气比较好。
至于心情，为什么这么说呢？因为一个人的心情是会影响跑步的质量，心情好的时候，你跑步的时候是放松的，没有烦恼的：而当你心情不好的时候，跑步是压抑的，烦躁的，也可以是发泄式的。两种情况相比而言，肯定是心情好的时候质量更好啦。
所以，我们要用一个好心情来迎接未来，用正确的姿态来跑步，用小编的方法来热身。哈哈！不多说了，快快行动起来吧！
1.胸部
把双手放在腰部往后些，十指相扣，保持手臂笔直，双手慢慢向上提，胸部挺起。
2.肩背部
十指相扣，垂直向上伸，使得双手在头顶上方，保持一会。
3.上半身
两臂伸直向下，双手相互搭在一起，身体慢慢的想一侧弯曲，然后向另一侧，重复多次。
4.肩背部与上半身
左手手肘向下弯曲，手掌放在肩胛骨位置，右手放在左手手肘部位，拉向右侧，并且身体也向右侧倾斜，左右交替进行。
5.大腿（前侧）
双腿并拢坐在地上，双手撑在身体后方，保持肩宽。弯曲左腿，身体慢慢的往后仰。
6.大腿后侧与膝盖内侧
坐在地上，双腿并拢，双手尽力去触碰脚尖，背部一定要挺直，不能弯曲。
7.腰部与大腿后侧
双腿并拢站好，用双手尽量去触碰地面，膝盖要保持伸直，不能弯曲。当你跑完步后，小编推荐几个拉伸的动作，让您拥有完美的身材线条
1.腹股沟（内收肌）拉伸
坐直，双脚脚掌相对，并且双手抓住脚踝，用手肘的力量将膝盖往下压，尽量压平。
2.股四头肌拉伸
身体向左侧卧，右腿向后弯曲使得右手可以抓住右脚，并向后用力拉伸，左右腿交替。
3.臀大肌（后侧）拉伸
坐在地上，左腿弯曲向右，右腿向上屈起放在左腿外侧，并且用胳膊用力的将右腿往胸口的方向抱，左右交替进行。
4.双腿腘绳肌拉伸
双腿并拢坐在地上，脚掌尽量向前伸。双手尽量往脚尖方向伸直，使得身体下弯，胸口尽量贴近腿部。
5.腹部拉伸
双手支撑在双肩垂直下方，眼睛朝前看。下半身紧贴在地面上，不离开地面。手臂尽量要伸直哦！
6.小腿拉伸
一只脚向前弯曲，另一只脚向后蹬直，大概45°脚。记得后脚一定要用力蹬，双腿交替进行。
7.站姿腘绳肌拉伸
右腿向前踏一步，并且脚跟比左脚脚跟还靠前，伸直。弯曲左腿，上半身有一个向后坐的感觉，左右交替进行。
8.站姿后背拉伸
双腿并拢，膝盖一定要伸直，身体下弯，双手尽量去触碰地面。
当你做好了这些，一段时间之后你就会觉得跑步时候双腿胀胀的感觉会被这些拉伸动作给抚平，身材自然也就变得苗条纤细咯！
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