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教育头条
瑜伽单腿侧卧扭脊式分享 瑜伽动作
这样扭5下，肚子不见了，臀部翘了！瑜伽！今日体式：单腿侧卧扭脊式，希望对大家的学习有所帮助。
益处：
(1)放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
(2)缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
(3)矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
(4)拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
(5)消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。
动作要领：
(1)仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
(2)吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
(3)呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
练习要点：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。
益处：
(1)放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
(2)缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
(3)矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
(4)拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
(5)消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。
动作要领：
(1)仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
(2)吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
(3)呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
练习要点：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。
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