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7个瑜伽体式缓解双腿的紧张 瑜伽动作
久坐不动下肢僵紧？7个瑜伽体式缓解双腿的紧张不适 ！上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
1、山式手臂上举变体
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽抬头看天空，停留5-8轮呼吸
2、花环式变体
山式站立，双手于胸前合十双脚略比肩宽，脚尖外展呼气，屈膝下蹲、双膝打开手肘抵于双膝内侧，脊背延展打开胸腔，停留5-8轮呼吸
3、女神式变体
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长脚尖外展、双膝与脚尖同向呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开背部立直，双手放于大腿、双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸
4、战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对脊背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
5、起跑式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚转髋转身向右，屈右右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
6、起跑扭转式变体
由起跑式进入，屈左膝左膝、左脚尖回勾点地呼气，上身扭转向右、看天空左手撑地，右手臂上举停留5-8轮呼吸换反侧
7、半神猴式
从低弓步进入，重心向后、屈左膝左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂右腿伸直、脚尖回勾指向天空呼气，上身向前向下，双手指尖撑地停留5-8轮呼吸，换反侧
1、山式手臂上举变体
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽抬头看天空，停留5-8轮呼吸
2、花环式变体
山式站立，双手于胸前合十双脚略比肩宽，脚尖外展呼气，屈膝下蹲、双膝打开手肘抵于双膝内侧，脊背延展打开胸腔，停留5-8轮呼吸
3、女神式变体
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长脚尖外展、双膝与脚尖同向呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开背部立直，双手放于大腿、双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸
4、战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对脊背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
5、起跑式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚转髋转身向右，屈右右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
6、起跑扭转式变体
由起跑式进入，屈左膝左膝、左脚尖回勾点地呼气，上身扭转向右、看天空左手撑地，右手臂上举停留5-8轮呼吸换反侧
7、半神猴式
从低弓步进入，重心向后、屈左膝左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂右腿伸直、脚尖回勾指向天空呼气，上身向前向下，双手指尖撑地停留5-8轮呼吸，换反侧
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