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教育头条
瑜伽体式开胯又瘦腿助你练出撩人大长腿 瑜伽动作
这些瑜伽体式不难，开胯又瘦腿，助你练出撩长腿，纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分，让你成为众多男生心目中的女神，尤其是夏天就要来到，各式各样漂亮的小短裙小短裤即将登场，爱美的姑娘都开始蠢蠢欲动了，一颗想要知道怎么可以瘦腿的心总是跳个不停。
但是因为腿粗，很多人不敢穿短裤，短裙，更不敢露大腿，因为粗壮的大腿把整个人的气质都拉低了，那么如何瘦腿呢？瘦腿免不了运动，这些瑜伽体式不难，开胯又瘦腿，助你练出撩蜜腿。
新月式对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，而且动作练习起来也不会很单调，同时也比较简单，对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说，从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦，毕竟拉伸也即拉筋，这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。
左腿在前弯曲膝盖，并用脚掌着地，而右腿伸向身体后方，用小腿贴住地面，然后身体向后弯曲，头部向后抬起，用右手在后方撑到右腿上。
接下来的坐角式对腿部和腰腹部具有极强的锻炼效果，坚持练习可以减少腿部和腰腹部脂肪，修缮腿型，提高平衡力。坐姿进入，双腿屈膝，双手将双腿向上拉高，双腿伸直，然后分别往两侧打开，让双腿呈V字形，核心和尾椎保持身体稳定，挺直上身，两手臂伸直和肩膀在一直线上。
蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。将双腿打开比肩宽的距离，微收腹部，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立。
瘦腿练习动作也可以很自然优雅的，就像这个舞蹈式，随时站着就能练习，不但可以提高平衡力和瘦腿，还能瘦腰瘦腹，对于懒得跑步和去健身房的MM来说，其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。
右腿单腿直立，左腿从身后上举，小腿向左后方弯曲，同时上身前倾并向上弯曲，右手臂从头上举并向后弯曲，手掌握住左脚趾，左手臂打直，从身后平直伸出，手掌拉住左膝盖。
站立体前屈式可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得更有力量。从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，双臂向上伸直，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸。
但是因为腿粗，很多人不敢穿短裤，短裙，更不敢露大腿，因为粗壮的大腿把整个人的气质都拉低了，那么如何瘦腿呢？瘦腿免不了运动，这些瑜伽体式不难，开胯又瘦腿，助你练出撩蜜腿。
新月式对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，而且动作练习起来也不会很单调，同时也比较简单，对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说，从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦，毕竟拉伸也即拉筋，这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。
左腿在前弯曲膝盖，并用脚掌着地，而右腿伸向身体后方，用小腿贴住地面，然后身体向后弯曲，头部向后抬起，用右手在后方撑到右腿上。
接下来的坐角式对腿部和腰腹部具有极强的锻炼效果，坚持练习可以减少腿部和腰腹部脂肪，修缮腿型，提高平衡力。坐姿进入，双腿屈膝，双手将双腿向上拉高，双腿伸直，然后分别往两侧打开，让双腿呈V字形，核心和尾椎保持身体稳定，挺直上身，两手臂伸直和肩膀在一直线上。
蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。将双腿打开比肩宽的距离，微收腹部，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立。
瘦腿练习动作也可以很自然优雅的，就像这个舞蹈式，随时站着就能练习，不但可以提高平衡力和瘦腿，还能瘦腰瘦腹，对于懒得跑步和去健身房的MM来说，其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。
右腿单腿直立，左腿从身后上举，小腿向左后方弯曲，同时上身前倾并向上弯曲，右手臂从头上举并向后弯曲，手掌握住左脚趾，左手臂打直，从身后平直伸出，手掌拉住左膝盖。
站立体前屈式可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得更有力量。从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，双臂向上伸直，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸。
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