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教育头条
一套在床上就可以练习的晨起瑜伽序列 瑜伽动作
用瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这 8个体式 让你有一个更温和简单的方式全然苏醒。
1. 双腿打开的婴儿式
从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽双手臂带动身体向前向下，前额点地呼吸，保持这个动作30秒-1分钟
2. 猫式
四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部呼气时拱背，低头，下巴找胸腔重复练习，给脊柱热身
3. 双腿背部伸展式
从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚保持呼吸，然后继续向前折叠，保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟
4. 脊柱扭转式
仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿呼气时双腿摆向左侧，回头看右方将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。保持5-10个呼吸，然后做反侧
5. 鱼式
仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上呼时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢保持呼吸，扩张胸腔30秒
6. 快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟
7. 鸽子式
从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边
8. 简易坐
简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和晨起瑜伽，让每一天都能拥有一个好的开始，赶紧收藏练习吧
1. 双腿打开的婴儿式
从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽双手臂带动身体向前向下，前额点地呼吸，保持这个动作30秒-1分钟
2. 猫式
四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部呼气时拱背，低头，下巴找胸腔重复练习，给脊柱热身
3. 双腿背部伸展式
从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚保持呼吸，然后继续向前折叠，保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟
4. 脊柱扭转式
仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿呼气时双腿摆向左侧，回头看右方将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。保持5-10个呼吸，然后做反侧
5. 鱼式
仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上呼时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢保持呼吸，扩张胸腔30秒
6. 快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟
7. 鸽子式
从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边
8. 简易坐
简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和晨起瑜伽，让每一天都能拥有一个好的开始，赶紧收藏练习吧
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