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如何用瑜伽体式练出全方位翘臀 瑜伽动作
如何用瑜伽体式练出全方位翘臀：臀大肌、臀中肌、.序列：锻炼部位：臀大肌臀大肌是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。新月式弓步
新月式弓步锻炼臀大肌呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次
战士三式
然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5次呼吸
单腿站立前屈
然后呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5次呼吸
女神式
从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°臀部下沉，髋部和膝盖同高尾骨向下，核心启动为了加大强度，把脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉
桥式
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部双脚推地，臀部向上抬高保持膝盖对齐脚踝为了加大强度，一条腿向上抬高，每侧保持5次呼吸
新月式弓步锻炼臀大肌呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次
战士三式
然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5次呼吸
单腿站立前屈
然后呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5次呼吸
女神式
从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°臀部下沉，髋部和膝盖同高尾骨向下，核心启动为了加大强度，把脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉
桥式
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部双脚推地，臀部向上抬高保持膝盖对齐脚踝为了加大强度，一条腿向上抬高，每侧保持5次呼吸
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