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教育头条
练瑜伽不要脚趾抓地的注意事项 瑜伽动作
其实看一个人瑜伽功力如何不用看高难度造型看脚趾就行了，功力深厚的人脚趾也是有觉知的。希望对大家的学习有所帮助。
下犬式，脚趾抓地
单腿平衡体式，脚趾抓地，甚至脚内侧外翻离地站立腿上提手抓脚趾，脚趾就是抓不稳，滑下来，说是汗多（其实真的不是这个原因，haha）老鸟练习瑜伽，脚趾是这样的，下犬式，脚趾稍微上提离地单腿平衡体式，脚趾自然铺平，脚内侧压实站立腿上提手抓大脚趾，脚趾球往外推，大脚趾和手指相互对抗，抓得很稳
为什么不能脚趾抓地？
站立，脚和地面接触，接触面积越大，身体就越稳定。所以，脚掌的4个角落要压实地面。如果脚趾抓地，前脚掌就会空，没有压实地面。同学们要要知道大脚趾球的概念，如下箭头所指位置为大脚趾球：大脚趾球往下压，可以很好地启动内足弓。在每个站立体式中，大脚趾球往下压地。在坐立前屈体式中，伸直的腿大脚趾球往往前推。在手抓大脚趾的体式中，大脚趾球蹬出去，让大脚趾回勾有力。如果提高对脚的觉知？
就是要对脚可以很好地控制。平时穿习惯了鞋子，很少赤脚走路，这对脚底和小腿的肌肉的平衡发展是很不利的，建议常在家赤脚走路，这也是为什么瑜伽是光脚练习的原因之一平时还可以做以下练习：
单腿站立，右脚回勾，保持1分钟，换边
拉伸右脚背，脚趾根部前侧
单腿站立，一半的树式，保持1分钟，换边
下端，脚跟抬高相对相触，保持1分钟
脚内侧上提，稳定脚踝，保持1分钟
下犬式，脚趾抓地
单腿平衡体式，脚趾抓地，甚至脚内侧外翻离地站立腿上提手抓脚趾，脚趾就是抓不稳，滑下来，说是汗多（其实真的不是这个原因，haha）老鸟练习瑜伽，脚趾是这样的，下犬式，脚趾稍微上提离地单腿平衡体式，脚趾自然铺平，脚内侧压实站立腿上提手抓大脚趾，脚趾球往外推，大脚趾和手指相互对抗，抓得很稳
为什么不能脚趾抓地？
站立，脚和地面接触，接触面积越大，身体就越稳定。所以，脚掌的4个角落要压实地面。如果脚趾抓地，前脚掌就会空，没有压实地面。同学们要要知道大脚趾球的概念，如下箭头所指位置为大脚趾球：大脚趾球往下压，可以很好地启动内足弓。在每个站立体式中，大脚趾球往下压地。在坐立前屈体式中，伸直的腿大脚趾球往往前推。在手抓大脚趾的体式中，大脚趾球蹬出去，让大脚趾回勾有力。如果提高对脚的觉知？
就是要对脚可以很好地控制。平时穿习惯了鞋子，很少赤脚走路，这对脚底和小腿的肌肉的平衡发展是很不利的，建议常在家赤脚走路，这也是为什么瑜伽是光脚练习的原因之一平时还可以做以下练习：
单腿站立，右脚回勾，保持1分钟，换边
拉伸右脚背，脚趾根部前侧
单腿站立，一半的树式，保持1分钟，换边
下端，脚跟抬高相对相触，保持1分钟
脚内侧上提，稳定脚踝，保持1分钟
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