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教育头条
练习瑜伽练出小蛮腰 瑜伽动作
作为一名资深瑜伽女孩子，小编可谓是看到了太多瑜伽练习的比女孩子还要努力的人，尤其是男孩子，有的时候小编都感觉自己真的活的还不如一名男孩子，要知道，一旦男孩子喜欢上练习瑜伽，想要练出小蛮腰，那简直太简单了！你别不信，小编这就给你看一看！
蝴蝶式变式
一般来说，男孩子的骨骼都会比较粗壮，其实这从科学上是可以解释清楚的，男孩子的骨骼位置和女孩子的位置有着很大的区别，所以，这也就解释了为什么女孩子比男孩子在练习瑜伽方面会比较容易，但是，事实真的是这样吗？
坐立绕头式变式
所以说，“男女有别”这句话本身是没有错误的，但是，如果你把这句话用在了练习瑜伽方面，那么恐怕就站不住脚了，没错，只要你肯努力，男生也能够练出马甲线、水蛇腰的，那么男生都能够练习出这些，你身为女生，有什么理由不努力练习呢？
鹤蝉式变式
下面请大家跟着小编来练习一下“鹤蝉式”的变式体式，不是很难，但是需要身体的合理配合哦。
Step1：双腿弯曲，将身体蹲立在地面上，双脚脚掌紧贴地面。
Step2：然后在双臂用力发力之后，双腿向上蹬起，将双膝盖顶靠在双臂肱二头肌上。
Step3：如果可以的话，可以将其中一条腿向上继续弯曲，搭在脖子上。
轮式变式
Step1：开始的时候，我们可以以山式站立魏基本姿势，站立在地面上。
Step2：然后上身向后弯曲，尽量将双手手臂放在地面上，双手手臂与地面紧贴。
Step3：如果可以的话，我们可以将双脚脚尖踮起。
男人想用瑜伽练小蛮腰，那可太简单了，体式都在这你可别不信。
双手鸽王式变式
Step1：一步，我们要将双腿前会分开，左腿大腿紧贴在地面上，右腿在体前弯曲。
Step2：随后上身向后弯曲，并且左腿小腿向上竖直伸展。
Step3：双臂借助上身弯曲后，双手抓住脚尖。
蝎子式变式
Step1：这个体式同样是以“蹲立”为基本准备体式的，然后将双臂伸出。
Step2：双手手掌十指张开，按压在地面上，双腿借助腰部的力量，继续向前弯曲。
Step3：直至双腿自然弯曲，小腿向下自然垂放，也可以将脚跟顶在额头上。
弓式变式
Step1：这个体式首先需要我们将身体平趴在地面上，全身放松。
Step2：然后上身以腰部为弯曲点，向上伸展，向后弯曲。
Step3：双腿的小腿用力向上伸展，双手抓住向上伸展的脚腕，头部向后自然放置。
蝴蝶式变式
一般来说，男孩子的骨骼都会比较粗壮，其实这从科学上是可以解释清楚的，男孩子的骨骼位置和女孩子的位置有着很大的区别，所以，这也就解释了为什么女孩子比男孩子在练习瑜伽方面会比较容易，但是，事实真的是这样吗？
坐立绕头式变式
所以说，“男女有别”这句话本身是没有错误的，但是，如果你把这句话用在了练习瑜伽方面，那么恐怕就站不住脚了，没错，只要你肯努力，男生也能够练出马甲线、水蛇腰的，那么男生都能够练习出这些，你身为女生，有什么理由不努力练习呢？
鹤蝉式变式
下面请大家跟着小编来练习一下“鹤蝉式”的变式体式，不是很难，但是需要身体的合理配合哦。
Step1：双腿弯曲，将身体蹲立在地面上，双脚脚掌紧贴地面。
Step2：然后在双臂用力发力之后，双腿向上蹬起，将双膝盖顶靠在双臂肱二头肌上。
Step3：如果可以的话，可以将其中一条腿向上继续弯曲，搭在脖子上。
轮式变式
Step1：开始的时候，我们可以以山式站立魏基本姿势，站立在地面上。
Step2：然后上身向后弯曲，尽量将双手手臂放在地面上，双手手臂与地面紧贴。
Step3：如果可以的话，我们可以将双脚脚尖踮起。
男人想用瑜伽练小蛮腰，那可太简单了，体式都在这你可别不信。
双手鸽王式变式
Step1：一步，我们要将双腿前会分开，左腿大腿紧贴在地面上，右腿在体前弯曲。
Step2：随后上身向后弯曲，并且左腿小腿向上竖直伸展。
Step3：双臂借助上身弯曲后，双手抓住脚尖。
蝎子式变式
Step1：这个体式同样是以“蹲立”为基本准备体式的，然后将双臂伸出。
Step2：双手手掌十指张开，按压在地面上，双腿借助腰部的力量，继续向前弯曲。
Step3：直至双腿自然弯曲，小腿向下自然垂放，也可以将脚跟顶在额头上。
弓式变式
Step1：这个体式首先需要我们将身体平趴在地面上，全身放松。
Step2：然后上身以腰部为弯曲点，向上伸展，向后弯曲。
Step3：双腿的小腿用力向上伸展，双手抓住向上伸展的脚腕，头部向后自然放置。
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