练瑜伽能矫正O型腿瑜伽体式

2019年08月24日 19:14:22

女性双腿合不拢？练瑜伽矫正O型腿走在大街上，经常会发现一些人的腿型像个大大的扭曲的O型，看着漂亮的脸蛋加上O型腿，总感觉气质减分很严重。会很疑惑到底是什么原因造成这样的腿型的呢？其实这不单只是身材缺陷、形象的问题，也是健康问题。日本多有O型腿，这是他们的日常习惯所致。
在土地资源极度稀缺的日本，围着桌子跪坐是他们的生活习惯。长期跪坐，会过度拉伸膝盖外侧副韧带，导致起松弛，从而使得内侧副韧带力气更大，讲膝盖往里面“扯”，形成膝内翻--就是O型腿啦！还有走路外八字，用脚的外侧发力走路，单腿重心站立，长期穿高跟鞋等等，并不是很好的生活习惯，都会让我们有变O的隐患。简单来说，不良习惯会导致O型腿，因为只有腿部两边外侧的肌肉用力，自然外侧肌肉越来越发达，力量牵引着腿往外弯着长！
练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。
今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。
山式夹砖
站立，双脚稍微打开脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开保持1-3分钟
坐山式
坐在折叠的毛毯上，双腿伸直双手在两侧撑地，脊柱延展瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间保持1-3分钟
战士二式
右脚外侧贴墙，腿伸直左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝双手抓住瑜伽椅背保持背部延展保持1-3分钟，换边
三角式
面对墙做三角式脚内扣，右脚朝外右手放在砖块上，左手撑墙墙面和右腿内侧夹一个块砖保持1分钟，换边
半月式
面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙墙和右大腿内侧夹个砖保持1分钟，换边
坐角式
面对墙，坐在折叠的毛毯上双脚打开，脚回勾双手在身后撑地，脊柱延展保持1-3分

仰卧抬腿
仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉保持1分钟，换边
倒箭式
仰卧，臀部贴墙
大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上双腿放在墙上，双手打开掌心朝上保持5-10分钟
O型腿不是一天养成
O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式，启动腿部内侧力量，改善平衡。当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐~所以，不管多忙，都要坚持练瑜伽鸭~

相关推荐