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教育头条
站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽「 前屈 」的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧，站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。
1.侧前屈
从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上头后侧放松，保持1分钟，换边
2.双腿交叉前屈
站立，双腿左右交叉，右腿在前从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习
3.开方式扭转前屈
从站立前屈，左手放在砖块上弯曲左膝盖，脚不要离地右手向上延展，打开肩膀保持1分钟，换边
4.捆绑前屈
双脚与髋同宽，折叠前屈左手绕过左大腿，向后抓右手腕转头看上方保持1分钟，换边
5.靠墙站立前屈
面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离折叠向下，背部贴墙，双手撑地保持1分钟
以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。在前屈中臣服~
1.侧前屈
从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上头后侧放松，保持1分钟，换边
2.双腿交叉前屈
站立，双腿左右交叉，右腿在前从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习
3.开方式扭转前屈
从站立前屈，左手放在砖块上弯曲左膝盖，脚不要离地右手向上延展，打开肩膀保持1分钟，换边
4.捆绑前屈
双脚与髋同宽，折叠前屈左手绕过左大腿，向后抓右手腕转头看上方保持1分钟，换边
5.靠墙站立前屈
面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离折叠向下，背部贴墙，双手撑地保持1分钟
以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。在前屈中臣服~
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