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教育头条
热情洋溢的瑜伽练习分享 瑜伽动作
看到人家优美的舞姿，是不是有限羡慕。不用羡慕人家翩翩起舞的轻盈，有力量的健康美也是吸引眼球的，如果你肉肉太多，通过锻炼瑜伽，锻炼一下核心力量，带动肉肉的升级，转换成有型有线条的肌肉吧!一起来这组瑜伽练习吧！你会发现自己越来越美丽。
一、简易坐变体
简易坐于垫子上，松开左腿将左腿送到身体左侧，膝盖窝触底，保持脚尖回勾，用手波动左膝向上，脚掌贴地，脚尖指向右前方，小腿尽量与地面垂直。
二、骆驼式
双腿跪在平地上，脚背也铺平在地面上，左脚从后面绕转到右脚右侧。腰背向后弯曲，上半身同时向后扭转。双臂向下伸展，双手触地。摸双脚后跟，下巴抬起，脸部尽量向后伸展。
三、下犬式
俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
四、风吹树式
脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
五、快乐婴儿式
脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
六、膝到胸衍生式
仰卧躺在垫子上吗，身体自然放松，两腿呈伸直状态向上抬起，再使其双腿紧贴住上半身，两臂弯曲，使其两小臂放在小腿上，双手呈拳状。
七、哈莫曼衍生式
树式站立，两腿分开，并向两侧移动，使双腿紧贴住垫子挺直，腰板挺直，腰向左微转，头转向左边，两臂弯曲使其双手合十放于胸前方。
八、倒湖式
靠3着墙壁做倒湖式，弯曲手肘，掌心来到胸腔两侧压实垫面，腹部发力，手掌推地，使上肢抬离地面，将臀部，腿部，臀部离开垫面，伸直手肘。
瑜伽练起来，让我们做一个有肉有料有型有力量的美丽姑娘吧！
一、简易坐变体
简易坐于垫子上，松开左腿将左腿送到身体左侧，膝盖窝触底，保持脚尖回勾，用手波动左膝向上，脚掌贴地，脚尖指向右前方，小腿尽量与地面垂直。
二、骆驼式
双腿跪在平地上，脚背也铺平在地面上，左脚从后面绕转到右脚右侧。腰背向后弯曲，上半身同时向后扭转。双臂向下伸展，双手触地。摸双脚后跟，下巴抬起，脸部尽量向后伸展。
三、下犬式
俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
四、风吹树式
脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
五、快乐婴儿式
脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
六、膝到胸衍生式
仰卧躺在垫子上吗，身体自然放松，两腿呈伸直状态向上抬起，再使其双腿紧贴住上半身，两臂弯曲，使其两小臂放在小腿上，双手呈拳状。
七、哈莫曼衍生式
树式站立，两腿分开，并向两侧移动，使双腿紧贴住垫子挺直，腰板挺直，腰向左微转，头转向左边，两臂弯曲使其双手合十放于胸前方。
八、倒湖式
靠3着墙壁做倒湖式，弯曲手肘，掌心来到胸腔两侧压实垫面，腹部发力，手掌推地，使上肢抬离地面，将臀部，腿部，臀部离开垫面，伸直手肘。
瑜伽练起来，让我们做一个有肉有料有型有力量的美丽姑娘吧！
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