返回
教育头条
这些瑜伽体式都要经常练 瑜伽动作
想要get瑜伽横叉，这些瑜伽体式都要经常练 瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地双手放在身体的前侧，右脚向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离吸气延展脊柱，双手臂侧平举呼气身体向前向下，双手握住脚踝保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地双手放在身体的前侧，右脚向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离吸气延展脊柱，双手臂侧平举呼气身体向前向下，双手握住脚踝保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点
这些瑜伽体式都要经常练 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
