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教育头条
晨起瑜伽6体式分享 瑜伽动作
清晨时间，空气里的氧气含量更加丰富，且纯度更高，此时练习瑜伽，全面舒展我们的身体四肢，氧气将通过血液的流动被运输到身体的每一个部位，进而加快我们身体内带氧血液的循环与流动！晨起瑜伽注意事项。
清晨瑜伽的练习，应当主要以呼吸调理和基础热身为主！文摘君希望大家在练习的时候，切切注意以下两点：
首先，避免较大的运动量
刚起床的时候，我们身体的各项机能还在渐渐苏醒的过程中，而较大运动量的练习将会给身体带去过大的压力，损害元气，使身体感觉到更加疲惫。
第二，保持空腹练习
先不要吃早餐，保持空腹练习！不过，可以适当地饮水~晨起瑜伽 6 体式推荐
1、简易坐姿祈祷式
2、婴儿式这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里，平静你的内心，保持舒适的呼吸。双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
3、猫式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。让身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头。拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。在这里停留几秒钟，随着呼气，塌腰抬头。重复5个来回。
4、双腿加强背部伸展式
在坐姿基础上，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。保持腿部蹬直，双手环抱脚掌，胸部前侧贴向膝盖，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。在这里放松你的肩膀，并停留30秒-2分钟。
5、仰卧脊柱扭转式
平躺，伸展你的左腿并保持伸直，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部，并将右膝弯向身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
6、坐姿展臂式
双膝并拢、弯曲，脚背贴地，跪坐在自己的脚后跟上。随着吸气，抬起并伸展双手臂，并将双手合十于头顶。背部和手臂同时向后伸展，在此停留5次深呼吸。就让我们保持自然的呼吸 随呼吸的深入感觉身体的舒展 慢慢热起来 精神饱满地开启新一天
清晨瑜伽的练习，应当主要以呼吸调理和基础热身为主！文摘君希望大家在练习的时候，切切注意以下两点：
首先，避免较大的运动量
刚起床的时候，我们身体的各项机能还在渐渐苏醒的过程中，而较大运动量的练习将会给身体带去过大的压力，损害元气，使身体感觉到更加疲惫。
第二，保持空腹练习
先不要吃早餐，保持空腹练习！不过，可以适当地饮水~晨起瑜伽 6 体式推荐
1、简易坐姿祈祷式
2、婴儿式这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里，平静你的内心，保持舒适的呼吸。双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
3、猫式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。让身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头。拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。在这里停留几秒钟，随着呼气，塌腰抬头。重复5个来回。
4、双腿加强背部伸展式
在坐姿基础上，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。保持腿部蹬直，双手环抱脚掌，胸部前侧贴向膝盖，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。在这里放松你的肩膀，并停留30秒-2分钟。
5、仰卧脊柱扭转式
平躺，伸展你的左腿并保持伸直，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部，并将右膝弯向身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
6、坐姿展臂式
双膝并拢、弯曲，脚背贴地，跪坐在自己的脚后跟上。随着吸气，抬起并伸展双手臂，并将双手合十于头顶。背部和手臂同时向后伸展，在此停留5次深呼吸。就让我们保持自然的呼吸 随呼吸的深入感觉身体的舒展 慢慢热起来 精神饱满地开启新一天
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