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瑜伽动作可以快速缓解久坐后腰部疼痛 瑜伽体式
对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：
01
拉伸双腿后侧
仰卧在垫面上，抬右腿向上双手握住小腿后侧也可以借助伸展带套住脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧
02
拉伸大腿内侧将右腿向外侧打开保持5-8个呼吸，换另一侧
03
拉伸臀部后侧
仰卧屈双膝靠近腹部将右腿放在左大腿上双手抱住左大腿后侧保持5-8个呼吸，换另一侧
04
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
05
拉伸整个身体的后表线俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，双腿双手伸直脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
06
加强腹部核心曲手肘俯卧在垫面上呼气收紧腹部进入手肘支撑保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
07
拉伸大腿前侧及打开身体前侧山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚向外90度，左脚微微内扣髋部朝向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸换另一侧
08
拉伸大腿前侧及打开身体前侧从动作7开始，屈左膝在垫面双手放在右脚的两侧左脚后跟尽量靠近臀部身体向右侧扭转打开右手握住左脚，保持5-8个呼吸
09
跪立在垫面上，双腿双脚并拢吸气延展脊柱，呼气俯卧向下前额在垫面上，臀部坐向脚后跟放松2-3分钟
01
拉伸双腿后侧
仰卧在垫面上，抬右腿向上双手握住小腿后侧也可以借助伸展带套住脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧
02
拉伸大腿内侧将右腿向外侧打开保持5-8个呼吸，换另一侧
03
拉伸臀部后侧
仰卧屈双膝靠近腹部将右腿放在左大腿上双手抱住左大腿后侧保持5-8个呼吸，换另一侧
04
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
05
拉伸整个身体的后表线俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，双腿双手伸直脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
06
加强腹部核心曲手肘俯卧在垫面上呼气收紧腹部进入手肘支撑保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
07
拉伸大腿前侧及打开身体前侧山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚向外90度，左脚微微内扣髋部朝向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸换另一侧
08
拉伸大腿前侧及打开身体前侧从动作7开始，屈左膝在垫面双手放在右脚的两侧左脚后跟尽量靠近臀部身体向右侧扭转打开右手握住左脚，保持5-8个呼吸
09
跪立在垫面上，双腿双脚并拢吸气延展脊柱，呼气俯卧向下前额在垫面上，臀部坐向脚后跟放松2-3分钟
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