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教育头条
8个瑜伽动作让你轻松瘦出女神背 瑜伽体式
好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。 跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些瑜伽动作得到缓解，遇见更健康的自己。
1，站立前屈变体 山式，双手在背后十指交扣 吸气，延展脊柱 呼气，从髋部向下折叠 双手垂向地板方向 保持8个呼吸
2，牛面式 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧，双手侧平举 右手在上，左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸，反侧重复
3，幻椅式 山式，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
4，鹰式 山式，抬起右腿，绕过左膝盖 用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上 双手肘关节重叠，掌心相对 保持8个呼吸，反侧重复
5，骆驼式 跪立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯 双手依次放在脚后跟上 保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，保持8个呼吸
6，蝗虫式 俯卧，掌心朝上，双腿并拢 呼气，双腿，胸腔手臂上抬 保持8个呼吸
7，弓式 俯卧，屈膝 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
8，轮式 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压 手臂伸直，头部放松下沉 保持8个呼吸
1，站立前屈变体 山式，双手在背后十指交扣 吸气，延展脊柱 呼气，从髋部向下折叠 双手垂向地板方向 保持8个呼吸
2，牛面式 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧，双手侧平举 右手在上，左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸，反侧重复
3，幻椅式 山式，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
4，鹰式 山式，抬起右腿，绕过左膝盖 用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上 双手肘关节重叠，掌心相对 保持8个呼吸，反侧重复
5，骆驼式 跪立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯 双手依次放在脚后跟上 保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，保持8个呼吸
6，蝗虫式 俯卧，掌心朝上，双腿并拢 呼气，双腿，胸腔手臂上抬 保持8个呼吸
7，弓式 俯卧，屈膝 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
8，轮式 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压 手臂伸直，头部放松下沉 保持8个呼吸
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