返回
教育头条
瑜伽体式改善脊椎状态预防腰酸背痛 瑜伽动作
三角扭转式，改善脊椎状态，预防腰酸背痛！ 各位伽人好！今天与大伙分享一个瑜伽基本动作：“三角扭转式”。三角扭转式的主要功效是：舒展四肢，延展脊柱，灵活腰部关节，活络全身经脉等。加强这个基本动作的练习，能够很好地改善脊椎状态，有效预防腰酸背痛。同时也让你打下扎实的瑜伽基本功，让你的瑜伽之路走得更远、更健康、更快乐！下面我们就开始动作详解：
这一步：预备式 动作要领：
1、先以山式站立进入，调整呼吸，全身放松。
2、再将双脚分开三倍肩宽，双臂体侧平举。
第二步：向左扭转 动作要领：
1、右脚掌内旋30度，左脚张外旋90度。
2、吸气，身体缓缓向左向下扭转，双臂始终保持在一条直线上。
3、直至右手掌触及左脚掌外侧地面，五指张开，指尖点地。扭头向上，眼看左手指尖方向。
4、保持姿势，保持顺畅呼吸。感受肩部、背部和腿部的拉伸感。 第三步：向右扭转 保持姿势3—5个呼吸之后，身体缓缓回正，双臂慢慢放下，脚掌朝向前方。调整呼吸节奏，休息片刻。然后左脚掌内旋30度，右脚掌外旋90度。双臂再次平举，做反侧相同练习。
加强这个三角扭转练习，你的关节会更加灵活，你的身姿会更加柔美。坚持这样的瑜伽练习，你就会越来越健康，越来越漂亮！你的生活会更加美好，生命之花尽情地绽放！
这一步：预备式 动作要领：
1、先以山式站立进入，调整呼吸，全身放松。
2、再将双脚分开三倍肩宽，双臂体侧平举。
第二步：向左扭转 动作要领：
1、右脚掌内旋30度，左脚张外旋90度。
2、吸气，身体缓缓向左向下扭转，双臂始终保持在一条直线上。
3、直至右手掌触及左脚掌外侧地面，五指张开，指尖点地。扭头向上，眼看左手指尖方向。
4、保持姿势，保持顺畅呼吸。感受肩部、背部和腿部的拉伸感。 第三步：向右扭转 保持姿势3—5个呼吸之后，身体缓缓回正，双臂慢慢放下，脚掌朝向前方。调整呼吸节奏，休息片刻。然后左脚掌内旋30度，右脚掌外旋90度。双臂再次平举，做反侧相同练习。
加强这个三角扭转练习，你的关节会更加灵活，你的身姿会更加柔美。坚持这样的瑜伽练习，你就会越来越健康，越来越漂亮！你的生活会更加美好，生命之花尽情地绽放！
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
