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蝴蝶式瑜伽有美白养颜的功效 瑜伽动作
“蝴蝶式”瑜伽，7天瘦10斤，还有美白养颜的功效？今天就教给大家一个体式，蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾，自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~
- 蝴蝶式 -
① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
注意：
如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，可能腿部打不开，这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子这样会容易一些。如果是柔韧性很好的朋友，还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉这个动作的运动量不算大却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位：
- 蝴蝶式 -
① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
注意：
如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，可能腿部打不开，这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子这样会容易一些。如果是柔韧性很好的朋友，还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉这个动作的运动量不算大却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位：
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