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瑜伽练习每天练自然瘦腰瘦腿不反弹 瑜伽动作
这套瑜伽练习每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹 夏天到了，又到了一年一度减肥的季节了，今天给大家推荐一套瘦腰瘦腿的练习序列，话不多说，这个夏天能不能穿上比基尼，就看你能不能“迈开腿，管住嘴”了。
1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
山式站立，双手合十放于胸前吸气延展脊柱，呼气放松双肩保持20-30秒吸气双手向上举过头，顶呼气躯干向前向下双手放在身体的前侧保持20-30秒屈双膝，躯干慢慢的向上伸直手臂，进入幻椅式保持20-30秒
4-6、下犬式-上犬式-弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸腔的两侧呼气臀部向上，伸直双腿延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒呼气，身体向前穿越双腿抬离地面，伸直手臂注意不要耸肩，保持20-30秒俯卧在垫面上，屈双膝双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带领身体向后向上保持20-30秒
7-8、束角式-双角式
坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持20-30秒站立，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手抓住双脚的前脚掌保持20-30秒
1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
山式站立，双手合十放于胸前吸气延展脊柱，呼气放松双肩保持20-30秒吸气双手向上举过头，顶呼气躯干向前向下双手放在身体的前侧保持20-30秒屈双膝，躯干慢慢的向上伸直手臂，进入幻椅式保持20-30秒
4-6、下犬式-上犬式-弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸腔的两侧呼气臀部向上，伸直双腿延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒呼气，身体向前穿越双腿抬离地面，伸直手臂注意不要耸肩，保持20-30秒俯卧在垫面上，屈双膝双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带领身体向后向上保持20-30秒
7-8、束角式-双角式
坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持20-30秒站立，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手抓住双脚的前脚掌保持20-30秒
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