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教育头条
瑜伽体式帮你温柔的开髋 瑜伽动作
瑜伽体式打开“千年老胯” 不做开髋困难户！ 一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
站立前屈 山式站立，双脚并拢以腹股沟为折点，身体向前向下微屈双膝，让腹部找大腿双手互抱手肘，保持10个呼吸 解开双手，向后抱住小腿慢慢伸直双膝，保持10个呼吸 蹲坐式 山式站立，双脚分开略比肩宽脚尖外展45，双手在胸前合十慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵臀部找向地面，
脊柱向上延伸保持10个呼吸 骑马式 从下犬式开始，左腿向前迈一大步左膝垂直地面，右腿膝盖脚背贴地脊柱立直，双手放在大腿上保持10个呼吸，换边 蜥蜴式 从骑马式开始，手肘着地身体前屈向下吸气延展脊柱，呼气加深幅度保持10呼吸，换边 鸽子式 从蜥蜴式开始，左小腿贴地慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼气，
身体向前向下前额点地，双手向前伸展保持10个呼吸，换边 蛙式 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开大小腿90，臀部，膝盖一条直线双手臂向前伸展，前额点地慢慢将双膝打开更多，保持10个呼吸 仰卧脊柱扭转 仰卧，双手侧平举屈右膝，身体向左扭转保持双肩在地板上眼睛看向右手方向保持10个呼吸，换边 摊尸式 仰卧，双脚分开与髋部同宽脚尖自然外展双手放在身体两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持5-10分钟
站立前屈 山式站立，双脚并拢以腹股沟为折点，身体向前向下微屈双膝，让腹部找大腿双手互抱手肘，保持10个呼吸 解开双手，向后抱住小腿慢慢伸直双膝，保持10个呼吸 蹲坐式 山式站立，双脚分开略比肩宽脚尖外展45，双手在胸前合十慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵臀部找向地面，
脊柱向上延伸保持10个呼吸 骑马式 从下犬式开始，左腿向前迈一大步左膝垂直地面，右腿膝盖脚背贴地脊柱立直，双手放在大腿上保持10个呼吸，换边 蜥蜴式 从骑马式开始，手肘着地身体前屈向下吸气延展脊柱，呼气加深幅度保持10呼吸，换边 鸽子式 从蜥蜴式开始，左小腿贴地慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼气，
身体向前向下前额点地，双手向前伸展保持10个呼吸，换边 蛙式 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开大小腿90，臀部，膝盖一条直线双手臂向前伸展，前额点地慢慢将双膝打开更多，保持10个呼吸 仰卧脊柱扭转 仰卧，双手侧平举屈右膝，身体向左扭转保持双肩在地板上眼睛看向右手方向保持10个呼吸，换边 摊尸式 仰卧，双脚分开与髋部同宽脚尖自然外展双手放在身体两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持5-10分钟
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