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教育头条
瑜伽随时随地都可练习 瑜伽动作
瑜伽随时随地都可练习，小编时间紧凑，充分利用业余时间，为大家准备分享，本套体式序列的前半部分以战立为主，现分享给大家如下：
半月式（下犬过度）
月亮式
支撑头倒立
以上有些难度，我做了示范，半月完全可以借助瑜伽砖练习，支撑头倒立切忌头部过度用力，肘臂垂直于地面支撑整个身体。
以下体式再熟悉不过了，前期有详细的分享，接着往下练就可以了，整个体式序列中有些体式均可借助墙壁，椅子，抱枕，瑜伽砖等辅助练习，瑜伽的精进在于持之以恒，始终强调量力而行，呼吸顺畅，祝您收获健康！
接上金刚跪坐，伸直双腿向前而坐，接下继续练习
头碰膝前屈式（左、右）
坐立前屈式
犁式
罐头开启炮弹式
摇摆
休息术
温馨提示：
体式的停留时间
所有的倒立体式:5~10分钟（慢慢延长自己的停留时间）。
其他要求在左右两侧分别完成的体式:每侧各保持30-60秒,停留时间必须一致。
前屈、后弯、的体式以及锻炼腹部和腰部的体式:保持30-60秒。
休息术:15分钟。
根据自身状况适当选取增减体式动作，还原时，要保持体式所营造的上
提、扩展、力量和平静。
半月式（下犬过度）
月亮式
支撑头倒立
以上有些难度，我做了示范，半月完全可以借助瑜伽砖练习，支撑头倒立切忌头部过度用力，肘臂垂直于地面支撑整个身体。
以下体式再熟悉不过了，前期有详细的分享，接着往下练就可以了，整个体式序列中有些体式均可借助墙壁，椅子，抱枕，瑜伽砖等辅助练习，瑜伽的精进在于持之以恒，始终强调量力而行，呼吸顺畅，祝您收获健康！
接上金刚跪坐，伸直双腿向前而坐，接下继续练习
头碰膝前屈式（左、右）
坐立前屈式
犁式
罐头开启炮弹式
摇摆
休息术
温馨提示：
体式的停留时间
所有的倒立体式:5~10分钟（慢慢延长自己的停留时间）。
其他要求在左右两侧分别完成的体式:每侧各保持30-60秒,停留时间必须一致。
前屈、后弯、的体式以及锻炼腹部和腰部的体式:保持30-60秒。
休息术:15分钟。
根据自身状况适当选取增减体式动作，还原时，要保持体式所营造的上
提、扩展、力量和平静。
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