返回
教育头条
新的流瑜伽序列分享 瑜伽体式
今天给大家推荐一套新的流瑜伽序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!
这套流瑜伽的安排思路：
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量
双脚并拢，双手合十胸前吸气双手向上延展呼气往下折叠，吸气延展胸腔呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱吸气上犬式，呼气下犬式吸气往前走或跳，延展胸腔呼气往下折叠吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前弯曲手肘，往前折叠女神式(5次呼吸)吸气带起身体，脚趾朝外弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣然后身体向右侧延展，5次呼吸换边重复
瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度，脚趾朝外膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)左腿向左侧伸直，双手向前延展然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直左右重复5次海豚式(10次呼吸)手肘撑地，小手臂平行肩膀上提，背部延展腹部内收，坐骨向腿伸直，脚跟蹬
鹤蝉式
双手撑地，膝盖放在大臂后侧重心向前，腹部内收，骨盆上提脚离地，大脚趾相触
四柱支撑
从斜板开始，弯曲手臂内夹身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高单手斜板式(5次呼吸)从斜板式开始，右手放在左肩膀换边，重复10次
这套流瑜伽的安排思路：
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量
双脚并拢，双手合十胸前吸气双手向上延展呼气往下折叠，吸气延展胸腔呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱吸气上犬式，呼气下犬式吸气往前走或跳，延展胸腔呼气往下折叠吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前弯曲手肘，往前折叠女神式(5次呼吸)吸气带起身体，脚趾朝外弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣然后身体向右侧延展，5次呼吸换边重复
瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度，脚趾朝外膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)左腿向左侧伸直，双手向前延展然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直左右重复5次海豚式(10次呼吸)手肘撑地，小手臂平行肩膀上提，背部延展腹部内收，坐骨向腿伸直，脚跟蹬
鹤蝉式
双手撑地，膝盖放在大臂后侧重心向前，腹部内收，骨盆上提脚离地，大脚趾相触
四柱支撑
从斜板开始，弯曲手臂内夹身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高单手斜板式(5次呼吸)从斜板式开始，右手放在左肩膀换边，重复10次
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
