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教育头条
分享瑜伽偏方帮你改变便秘 瑜伽动作
瑜伽如何帮助缓解便秘？ 如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。 预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~
1、排气式 仰卧，背部贴于垫子 双手抱双膝，将大腿拉向胸腔 尽量保持背部不离地 排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
2、束角式 长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对 吸气，向上延展整个背部 呼气，身体向前向下弯曲 前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。
3、犁式 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上，自然抬臀 借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面 膝关节伸直，脚尖点地 犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。
4、坐姿脊柱扭转 长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧 吸气，延展脊柱向上 呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧 坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。
5、婴儿式 跪坐，臀部坐在脚后跟 呼气，身体向前向下 臀部尽量不离开脚跟 额头放在抱枕上 手臂向前伸展放松 婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。
6、仰卧脊柱扭转 仰卧，手臂打开与肩平行 双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个体式缓解便秘快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。
1、排气式 仰卧，背部贴于垫子 双手抱双膝，将大腿拉向胸腔 尽量保持背部不离地 排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
2、束角式 长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对 吸气，向上延展整个背部 呼气，身体向前向下弯曲 前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。
3、犁式 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上，自然抬臀 借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面 膝关节伸直，脚尖点地 犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。
4、坐姿脊柱扭转 长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧 吸气，延展脊柱向上 呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧 坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。
5、婴儿式 跪坐，臀部坐在脚后跟 呼气，身体向前向下 臀部尽量不离开脚跟 额头放在抱枕上 手臂向前伸展放松 婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。
6、仰卧脊柱扭转 仰卧，手臂打开与肩平行 双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个体式缓解便秘快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。
感谢您阅读分享瑜伽偏方帮你改变便秘 瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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