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教育头条
瑜伽核心力量练习让身体稳如泰山 瑜伽动作
有人说，一个瑜伽者是不是瑜伽“老司机”，看对方练习瑜伽时身体稳不稳定就知道了。而练习瑜伽时身体会发抖而不稳定，很多人会单纯认为由于自己平衡力差的原因，但这只是其中一个原因而已，更多是由于身体核心力量不足所导致的，核心力量不足就没法锻炼好自己的平衡力，那么在练习一些动作的时候身体就会发抖和摇摇晃晃，除了体式效果难以吸收之外，也容易受伤，想要练习瑜伽时身体不发抖不摇晃，那就得加强核心力量的练习了，今天小编给大家如何利用瑜伽进行习练，让你身体稳如泰山！
1、透视蛇式
吸气，手臂向后拉，胸口向前向上抬高，保持。双腿向后用力伸展推地，肩胛内收，尾骨向后拉长，眼睛向前看。呼气，身体缓慢向前向下俯卧。
2、船式
起身，坐立于地板上，船式练习，停留五次呼吸的时长，屈双膝，双脚踩地，双手置于身体两侧，呼气时重心向后。
吸气，将双腿向上抬起并伸直，保持腹部收紧，将胸腔找向下颌的位置，避免过分含胸，拱背，双手手臂平行于地板，掌心相对。
练习结束后屈双膝，坐地。
3、半月式
呼气，手推地，抬起右腿向上，形成半月式。在这里停留5-8组呼吸，保持腿部抬高，与身体平行。伸长的吸气，手臂推砖，将胸腔扭转朝向正前方。
呼气时，臀部收缩，靠向中轴，更好的帮助大腿外旋。呼气，脚趾尖轻触地板，抬高身体。转身体向右侧，山式站立。
4、转体单臂支撑
斜板式停留一次呼吸。呼气，脚跟摆向右侧，打开左手臂伸向天空，来到侧斜板式。将髋部向上推高，双脚踩椅面，双腿用力夹向中线。骨盆向上，不要向下。腹部向内。将右手内侧用力压实垫面，右大臂肌肉上提，右侧肩胛用力，眼睛看地板前方。注意保持意识稳定。可以把胸腔再打开一些，上方手臂延伸。呼气，左手落地，回到斜板式。
5、单腿前穿手抓脚
呼气，落右手于垫面，双手平行向前看，右臂向前舒展。呼气，屈左膝穿过身体找右手。吸气向后，重复3组。向前穿越时请收腹。向后蹬直时，请把背肌舒展。再一次吸气向后蹬直往前看。
正确的练习方式能够锻炼你的腹部核心，紧致腹部肌肉，保持身体平衡，同时增强四肢的稳定性和身体的协调能力，更好的为完成高阶梯式打下基础。
1、透视蛇式
吸气，手臂向后拉，胸口向前向上抬高，保持。双腿向后用力伸展推地，肩胛内收，尾骨向后拉长，眼睛向前看。呼气，身体缓慢向前向下俯卧。
2、船式
起身，坐立于地板上，船式练习，停留五次呼吸的时长，屈双膝，双脚踩地，双手置于身体两侧，呼气时重心向后。
吸气，将双腿向上抬起并伸直，保持腹部收紧，将胸腔找向下颌的位置，避免过分含胸，拱背，双手手臂平行于地板，掌心相对。
练习结束后屈双膝，坐地。
3、半月式
呼气，手推地，抬起右腿向上，形成半月式。在这里停留5-8组呼吸，保持腿部抬高，与身体平行。伸长的吸气，手臂推砖，将胸腔扭转朝向正前方。
呼气时，臀部收缩，靠向中轴，更好的帮助大腿外旋。呼气，脚趾尖轻触地板，抬高身体。转身体向右侧，山式站立。
4、转体单臂支撑
斜板式停留一次呼吸。呼气，脚跟摆向右侧，打开左手臂伸向天空，来到侧斜板式。将髋部向上推高，双脚踩椅面，双腿用力夹向中线。骨盆向上，不要向下。腹部向内。将右手内侧用力压实垫面，右大臂肌肉上提，右侧肩胛用力，眼睛看地板前方。注意保持意识稳定。可以把胸腔再打开一些，上方手臂延伸。呼气，左手落地，回到斜板式。
5、单腿前穿手抓脚
呼气，落右手于垫面，双手平行向前看，右臂向前舒展。呼气，屈左膝穿过身体找右手。吸气向后，重复3组。向前穿越时请收腹。向后蹬直时，请把背肌舒展。再一次吸气向后蹬直往前看。
正确的练习方式能够锻炼你的腹部核心，紧致腹部肌肉，保持身体平衡，同时增强四肢的稳定性和身体的协调能力，更好的为完成高阶梯式打下基础。
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