“关注呼吸,保持你在体式中的觉知,慢慢去加深你的程度.......”
但是很多伽人刚开始并不知道老师在说什么,但是觉醒身体觉知,在很大程度上,就是我们练习
瑜伽的理由。
01|身体觉知是什么?
简单来说,“身体觉知”就是对身体的察觉力,感受能力,能不能感受或者体会到自己身体某个部位的僵硬或者柔软。
当你随时保持对身体的觉知,身体会告诉你,手机看久了,颈椎不舒服;沙发窝久了,腰椎不舒服;当你对情绪保持觉知,你会知道情绪来自于哪,如何去控制情绪。
02|为什么要建立身体觉知?
有很多人在习练瑜伽时,都只是机械的跟着老师做出“形似”的动作,而忽略了老师,让你在当下好好感受自己身体的意图。
你可能觉得一节课下来习练的大汗淋漓,身体有习练后的酸痛感觉就已经心满意足。
这样无知无觉的习练,其实效果与一般的运动形式没有区别。
作为初学者来讲,我们知道瑜伽————终会使我们身心合一,但在此之前,还有很多路要走。
让练习者建立自己对自己身体的动作、内心的念头都有觉知的练习才应该是瑜伽的精髓,才应该是瑜伽被传播的意义。
我们将一步步的前进,约束心灵的变化。真实自我,将回归原来真实纯洁的本性,看其心,观其人,束缚和解脱都在你的内心。
03|如何建立身体觉知
建立身体的觉知,是瑜伽习练中必须始终保持的一种状态。
当你在瑜伽课上跟着老师习练了很久,在手臂上举的时候依然在耸肩,只有当老师“沉肩”的口令出来,你才会放松肩膀,这证明你没有建立好身体的觉知,只是在麻木习练。
好像天下的老师都会说一句,“带脑子来上课”,每一次的习练,并不是单纯的机械运动,而是一点一点的熟悉自己的身体。
当老师说,“停留在这里,好好感受自己的身体”,请一定照做!
1.瑜伽习练中,集中注意力
将你的意识内收,屏蔽外界的干扰,专注于当下,集中注意力,提高觉知力,让体式的习练更加稳定,避免受伤。
2.加强平衡能力的锻炼
只有当你找到身体的平衡的感觉,才能更好的提高身体的控制力和觉知力。瑜伽体式中树式、站立手抓大脚趾、战士3式、半月式等平衡体式都能够很好地锻炼平衡能力。
3.冥想练习真的很重要
初学者往往容易一味的在意自己的体式练的标不标准,而容易忽视冥想的练习,但冥想练习真的很重要,它不仅可以帮助建立身体的觉知力,还能提高大脑的活跃度。
建立身体的觉知也不是一蹴而成的,而是需要长期练习的哦~