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教育头条
肩部打不开不如试试这套阴瑜伽 瑜伽学习
练瑜伽为什么要开肩？相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……
动作1
俯卧，双脚分开略大于髋 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上 右手向前伸直，额头轻触地面 保持1-3分钟，换反侧练习，如果觉得颈部不适 可以让右手屈肘，垫在额头下方。也可以在双脚下垫抱枕 减轻腰骶区域的压力。
动作2
仰卧，肩胛骨下方垫毛毯 双腿简易交盘，膝盖下沉 双手上举放抱枕上，掌心朝上 腋窝伸展，肩膀远离耳朵 保持3-5分钟。肩关节比较紧的伽人 可以将抱枕垫高，降低难度。
动作3
左侧卧，左手向后，掌心朝下 左腿屈膝，大小腿与髋保持90° 右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部 右手向后抓住脚背，侧脸贴地 保持1-3分钟，换反侧练习。肩部比较僵硬的伽人 可以将上方手屈肘贴靠后背 上方腿屈膝向后即可。
动作4
仰卧，右手上举，屈肘向后 放在后背，掌心贴靠背部 左手向下，屈肘向后，掌心贴地 双腿屈膝外展，脚掌相对 膝盖下方分别垫瑜伽砖 保持1-3分钟，换反侧练习。
动作5
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手侧平举，掌心朝上 双腿向右扭转，膝盖在一条直线 左手垫砖，肩向下沉向地板 保持1-3分钟，换反侧练习。
动作6
仰卧，双脚自然分开外展 双手在身体两侧，掌心朝上 头下如上垫毛毯，双肩放松 闭上双眼，保持3-5分钟。
动作1
俯卧，双脚分开略大于髋 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上 右手向前伸直，额头轻触地面 保持1-3分钟，换反侧练习，如果觉得颈部不适 可以让右手屈肘，垫在额头下方。也可以在双脚下垫抱枕 减轻腰骶区域的压力。
动作2
仰卧，肩胛骨下方垫毛毯 双腿简易交盘，膝盖下沉 双手上举放抱枕上，掌心朝上 腋窝伸展，肩膀远离耳朵 保持3-5分钟。肩关节比较紧的伽人 可以将抱枕垫高，降低难度。
动作3
左侧卧，左手向后，掌心朝下 左腿屈膝，大小腿与髋保持90° 右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部 右手向后抓住脚背，侧脸贴地 保持1-3分钟，换反侧练习。肩部比较僵硬的伽人 可以将上方手屈肘贴靠后背 上方腿屈膝向后即可。
动作4
仰卧，右手上举，屈肘向后 放在后背，掌心贴靠背部 左手向下，屈肘向后，掌心贴地 双腿屈膝外展，脚掌相对 膝盖下方分别垫瑜伽砖 保持1-3分钟，换反侧练习。
动作5
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手侧平举，掌心朝上 双腿向右扭转，膝盖在一条直线 左手垫砖，肩向下沉向地板 保持1-3分钟，换反侧练习。
动作6
仰卧，双脚自然分开外展 双手在身体两侧，掌心朝上 头下如上垫毛毯，双肩放松 闭上双眼，保持3-5分钟。
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