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瑜伽动作单腿头碰膝扭转正确做法 瑜伽体式
瑜伽动作单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
在练习中，找到呼吸的力量。
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
在练习中，找到呼吸的力量。
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