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教育头条
有哪些适合早上做的瑜伽体式 瑜伽动作
今天小编告诉您，适合早上的瑜伽拉伸体式有哪些。
猫伸展
动作步骤：跪在地上双手臂在肩的正下方垂直地面，双膝在髋的正下方垂直地面，吸气抬臀打开胸腔抬头 ，呼气低头拱背眼睛看肚脐，根据自己的呼吸来回流动5-8次。
功效：通过猫拱背和伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，还可以消除肩、背部僵硬，唤醒我们的身体。
摩天式
动作步骤：双脚并拢，吸气抬起脚后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某个固定的点，保持稳定双手十指交扣反转掌心向上抬到头顶上方，保持5-10个呼吸。
功效：摩天式可以增加我们身体的平衡能力已经稳定性，特别能提高我们的专注力，多练习这种平衡体式还可以增加我们身体的骨密度。
适合晚上练习的瑜伽拉伸体式有：
倒箭式
动作步骤：躺着瑜伽垫上把腿抬起来90度与地板垂直，也可以靠墙做。
功效：我们几乎一天都在行走或站立都是脚朝下的 ，现在把腿抬高让血液回流一下，可以缓解我们腿部疲劳和肿胀，对我们腰也是一种放松。
猫伸展
动作步骤：跪在地上双手臂在肩的正下方垂直地面，双膝在髋的正下方垂直地面，吸气抬臀打开胸腔抬头 ，呼气低头拱背眼睛看肚脐，根据自己的呼吸来回流动5-8次。
功效：通过猫拱背和伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，还可以消除肩、背部僵硬，唤醒我们的身体。
摩天式
动作步骤：双脚并拢，吸气抬起脚后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某个固定的点，保持稳定双手十指交扣反转掌心向上抬到头顶上方，保持5-10个呼吸。
功效：摩天式可以增加我们身体的平衡能力已经稳定性，特别能提高我们的专注力，多练习这种平衡体式还可以增加我们身体的骨密度。
适合晚上练习的瑜伽拉伸体式有：
倒箭式
动作步骤：躺着瑜伽垫上把腿抬起来90度与地板垂直，也可以靠墙做。
功效：我们几乎一天都在行走或站立都是脚朝下的 ，现在把腿抬高让血液回流一下，可以缓解我们腿部疲劳和肿胀，对我们腰也是一种放松。
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