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6个步骤轻松解锁倒立 瑜伽学习
瑜伽 | 6个步骤让你轻松解锁倒立.倒立是瑜伽体式之王，它对我们的身体都有哪些好处呢，今天小编进行了总结，下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
1刺激松果体、下丘脑和脑下垂体
2改善注意力、记忆力以及专注力
3缓解精神疲劳，抑郁和焦虑
4加强背部，肩部和手臂的肌肉
5改善整个身体的血液调节和淋巴循环
6改善中枢神经系统的功能
虽然倒立好处很多，但是很多伽人表示，倒立总是上不去怎么办？其实，当你掌握正确的方法，配合倒立准备序列，克服内心的恐惧，当身体和心理都准备好了，倒立自然而然就能上去了。今天给大家分享一套瑜伽序列，每天坚持练习，你的倒立一定能够轻松解锁的！
1、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，双手伸直，背部延展，坐骨拎高，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地，眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸。
2、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移，双手在肩膀正下方，肘眼相对，腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬，头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
3、猫抬膝
四角跪姿，双手在肩膀正下方，双膝在髋的正下方，脚尖回勾，呼气抬双膝向上，轻微离开垫子，左手和右脚往前一步，膝盖不要落地，再抬右手左脚向前一步，交替练习。
4、双角式
山式站立，双脚分开约一腿长，吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下，双手与在双脚一条线，头点地，手肘向内夹，大腿内侧收紧上提，保持5-8个呼吸，慢慢还原山式。
5、倒立准备
双手撑地，指尖朝前，头顶心点地，拎髋向上，垫脚尖朝前走，大臂内夹，屈双膝向上抬，膝盖放手肘上，腹部内收，坐骨向上拎高，背部立直，保持5-8个呼吸，稳定身体。
6、倒立
从倒立准备开始，慢慢伸直腿向上，大臂发力，手肘内夹，减轻头的压力，腹部内收，脚跟向上蹬，保持稳定，还原时慢慢落腿向下，英雄前屈休息。
倒立的注意事项：
初学者建议在老师指导下练习，孕妇、生理期避免做倒立，肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜练习，还原后不要立刻起身，要趴着休息一会，今天你倒立了吗？
1刺激松果体、下丘脑和脑下垂体
2改善注意力、记忆力以及专注力
3缓解精神疲劳，抑郁和焦虑
4加强背部，肩部和手臂的肌肉
5改善整个身体的血液调节和淋巴循环
6改善中枢神经系统的功能
虽然倒立好处很多，但是很多伽人表示，倒立总是上不去怎么办？其实，当你掌握正确的方法，配合倒立准备序列，克服内心的恐惧，当身体和心理都准备好了，倒立自然而然就能上去了。今天给大家分享一套瑜伽序列，每天坚持练习，你的倒立一定能够轻松解锁的！
1、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，双手伸直，背部延展，坐骨拎高，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地，眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸。
2、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移，双手在肩膀正下方，肘眼相对，腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬，头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
3、猫抬膝
四角跪姿，双手在肩膀正下方，双膝在髋的正下方，脚尖回勾，呼气抬双膝向上，轻微离开垫子，左手和右脚往前一步，膝盖不要落地，再抬右手左脚向前一步，交替练习。
4、双角式
山式站立，双脚分开约一腿长，吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下，双手与在双脚一条线，头点地，手肘向内夹，大腿内侧收紧上提，保持5-8个呼吸，慢慢还原山式。
5、倒立准备
双手撑地，指尖朝前，头顶心点地，拎髋向上，垫脚尖朝前走，大臂内夹，屈双膝向上抬，膝盖放手肘上，腹部内收，坐骨向上拎高，背部立直，保持5-8个呼吸，稳定身体。
6、倒立
从倒立准备开始，慢慢伸直腿向上，大臂发力，手肘内夹，减轻头的压力，腹部内收，脚跟向上蹬，保持稳定，还原时慢慢落腿向下，英雄前屈休息。
倒立的注意事项：
初学者建议在老师指导下练习，孕妇、生理期避免做倒立，肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜练习，还原后不要立刻起身，要趴着休息一会，今天你倒立了吗？
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