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瑜伽舞王式抓不到脚那是你从来没这样练 瑜伽学习
瑜伽舞王式抓不到脚？那是你从来没有这样练！作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐。但是，很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！
01
辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带
站立，椅子靠背上垫毛毯，吸气脊柱延展，呼气屈膝，脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背，手臂上举，向后抓住瑜伽带，吸气脊柱延展，胸腔打开，呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板，配合呼吸，慢慢将手移动至脚。
02
辅具：伸展带、墙壁
站立在门框之间，吸气脊柱延展，呼气屈右膝，脚跟找臀部，慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上，脚背套伸展带，脚尖指向正上方，吸气，手臂上举扶墙，指尖向上找天花板，伸展腋窝，屈肘向后，手抓伸展带，大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚。
在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间。要想舞王式抓脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功，坚持练习，一切都会水到渠成。
01
辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带
站立，椅子靠背上垫毛毯，吸气脊柱延展，呼气屈膝，脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背，手臂上举，向后抓住瑜伽带，吸气脊柱延展，胸腔打开，呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板，配合呼吸，慢慢将手移动至脚。
02
辅具：伸展带、墙壁
站立在门框之间，吸气脊柱延展，呼气屈右膝，脚跟找臀部，慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上，脚背套伸展带，脚尖指向正上方，吸气，手臂上举扶墙，指尖向上找天花板，伸展腋窝，屈肘向后，手抓伸展带，大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚。
在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间。要想舞王式抓脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功，坚持练习，一切都会水到渠成。
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