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教育头条
通过瑜伽这些动作可以预防颈椎病 瑜伽体式
今天给大家介绍了9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
1、猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方，进入桌子式
吸气抬头挺胸，有控制的收腹
呼气含胸拱背，重复练习5-8组
2、小狗式
桌子是开始，臀部向后向上
双手臂伸直，前额点地
延展脊柱，保持5-8个呼吸
3、小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手握住脚后跟
臀部微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
5、8字交叉开肩式
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
6、英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
前额点地，保持5-8个呼气
身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
将右脚放在左大腿上上
呼气躯干向左扭转
将左手放在右大腿上，头转向右方
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在
胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
双脚打开略大于髋部
注意腰部不要有挤压
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
1、猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方，进入桌子式
吸气抬头挺胸，有控制的收腹
呼气含胸拱背，重复练习5-8组
2、小狗式
桌子是开始，臀部向后向上
双手臂伸直，前额点地
延展脊柱，保持5-8个呼吸
3、小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手握住脚后跟
臀部微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
5、8字交叉开肩式
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
6、英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
前额点地，保持5-8个呼气
身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
将右脚放在左大腿上上
呼气躯干向左扭转
将左手放在右大腿上，头转向右方
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在
胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
双脚打开略大于髋部
注意腰部不要有挤压
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的通过瑜伽这些动作可以预防颈椎病 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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