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教育头条
每天晚上抬脚15分钟练瑜伽帮你改善身材 瑜伽学习
每天晚上抬脚15分钟练瑜伽帮你改善身材 瑜伽学习。因为臀部比较塌导致臀线下移，所以才觉得腿短，很多人觉得自己天生腿短，其实，大部人的比例虽然不是大长腿，但也不至于短腿，看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是再合适的了，不深蹲也可以有翘臀。
8组翘臀瑜伽动作
▊1、半侧板式绕腿
来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰右腿小范围画圈，保持腿伸直向后画圈10次，向前画圈10次，换边
▊2、半侧板式抬腿
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰右腿伸直，稍微离地吸气右腿向上，呼气向下重复20次，换边
▊3、半肘板支撑抬腿
手肘撑地，右膝盖右小腿着地左腿往后伸直，绷脚背吸气左腿向上抬高呼气左腿向下（不着地）重复20次，换边
▊4、反向束角式抬膝盖
俯卧，额头放在手背膝盖弯曲打开脚掌相触吸气抬起膝盖向上，呼气向下重复20次
▊5、半船式蹬腿
仰卧，双手放在头两侧抬起头离地，看肚脐呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直重复10次
▊6、半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧双腿并拢伸直绷脚背不着地吸气双腿向上，呼气向下重复10次
▊7、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背抬起肩膀、胸腔离地保持10次呼吸，重复5次
▊8、单腿动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖双手在下方十指交扣，抬起臀部离地抬起右腿向上，绷脚背呼气臀部稍微下沉不着地吸气抬起臀部向上重复10次，换边
练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀！
8组翘臀瑜伽动作
▊1、半侧板式绕腿
来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰右腿小范围画圈，保持腿伸直向后画圈10次，向前画圈10次，换边
▊2、半侧板式抬腿
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰右腿伸直，稍微离地吸气右腿向上，呼气向下重复20次，换边
▊3、半肘板支撑抬腿
手肘撑地，右膝盖右小腿着地左腿往后伸直，绷脚背吸气左腿向上抬高呼气左腿向下（不着地）重复20次，换边
▊4、反向束角式抬膝盖
俯卧，额头放在手背膝盖弯曲打开脚掌相触吸气抬起膝盖向上，呼气向下重复20次
▊5、半船式蹬腿
仰卧，双手放在头两侧抬起头离地，看肚脐呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直重复10次
▊6、半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧双腿并拢伸直绷脚背不着地吸气双腿向上，呼气向下重复10次
▊7、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背抬起肩膀、胸腔离地保持10次呼吸，重复5次
▊8、单腿动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖双手在下方十指交扣，抬起臀部离地抬起右腿向上，绷脚背呼气臀部稍微下沉不着地吸气抬起臀部向上重复10次，换边
练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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