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教育头条
每天坚持瑜伽练习会有哪些变化 瑜伽课程
瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
男生增强体质身体挺拔。会瑜伽的男人通常比较优雅有气质，身姿挺拔。能强身健体，保持青春活力。
会越来越勤奋好学。瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
性格会越来越坚强。瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。瑜伽的人，**是一个坚强的人。
会严于律己，原则性越来越强。坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。
1、简易坐 侧弯
简易坐或者随意的坐姿
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前
前额点地，双手放在身体的两侧
注意臀部尽量靠近脚后跟
保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式
猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气右手带领胸腔向右侧打开
保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过
右侧肩部触地，保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习5-8组
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上
伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展
进入下犬式，初学者可以微微屈膝
注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸
右手握住左小腿，保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝打开放在胸部的两侧
双手握住前脚掌，小腿垂直地面
保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举，身体向左侧扭转
右膝向下找地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
男生增强体质身体挺拔。会瑜伽的男人通常比较优雅有气质，身姿挺拔。能强身健体，保持青春活力。
会越来越勤奋好学。瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
性格会越来越坚强。瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。瑜伽的人，**是一个坚强的人。
会严于律己，原则性越来越强。坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。
1、简易坐 侧弯
简易坐或者随意的坐姿
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前
前额点地，双手放在身体的两侧
注意臀部尽量靠近脚后跟
保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式
猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气右手带领胸腔向右侧打开
保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过
右侧肩部触地，保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习5-8组
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上
伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展
进入下犬式，初学者可以微微屈膝
注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸
右手握住左小腿，保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝打开放在胸部的两侧
双手握住前脚掌，小腿垂直地面
保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举，身体向左侧扭转
右膝向下找地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
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