那些瑜伽体式能让你拥有好肤色瑜伽练习

2019年06月25日 19:07:57

很多小仙女都希望通过简单的方式，轻松拥有健康好肤色，变得美丽有活力，那么大家可以选择瑜伽哦，小伽准备了几个体式，能够满足大家对美的追求，赶紧跟着小伽学起来吧！
体式1:鹤禅式
1.俯卧在地上，手掌撑地，手臂伸直，支撑整个身体，身体缓慢向上提起，臀部绷紧，向上提起；
2.腹部收紧，双腿大腿缓慢向内弯曲，弯曲左臂，小臂平放于地面，左膝紧贴左上臂后侧，右膝贴着右肘，保持身体平衡；
3.鹤禅式可以拉伸背部肌肉，美化臀部和腿部的曲线，增强身体的协调性。
体式2:后弯变体
1.山式站立，身体后倾，胸部保持水平，双臂向后上方伸展，双手贴着墙壁；
2.左腿绷直，右膝弯曲抬高，右膝上方保持水平，右脚趾撑着墙壁，同时踮起左脚跟；
3.后弯能够打开胸腔，消耗腿部多余的脂肪，增加腰部的柔韧性。

体式3:轮式变体
1.仰卧，弯曲双腿，脚尖贴近墙根，双膝分开，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体离开地面；
2.继续向上推举髋部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，左腿抬高，左腿大腿小腿成90度，左小腿保持水平，左脚脚尖撑着墙壁，同时踮起右脚跟；
3.轮式有助于加快新陈代谢，强健腰腹部和腿部的肌肉，强化腿部的线条。
体式4:手肘倒立变体
1.山式站立，上半身缓慢向下弯曲，双手小臂着地，双手紧握，头部置于双手上；
2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，左大腿和右小腿均保持水平，弯曲双膝，右脚跟紧贴左膝外侧，保持身体平衡；
3.这个体式可以促进血液循环，放松全身的肌肉，使体形更加优美。
体式5:舞蹈式变体
1.山式站立，身体缓慢前倾，上半身保持水平；
2.右腿绷直，左腿向后上方伸展，弯曲左膝，左小腿保持水平，左臂伸直上举，左手勾住左脚踝，右臂放在右脚踝上；
3.舞蹈式能够打开胯部，减少腿部多余的赘肉，缓解长期久坐引起的不适。

体式6:舞王式变体
1.山式站立，右腿绷直，左腿向后上方伸展，弯曲左膝，左大腿保持水平；
2.左膝贴在墙面上，腰部前倾，胸部和头部保持直立，左臂上举，弯曲左肘，左手拉住左脚脚趾，右臂伸直向后伸展，右手放在墙面上；
3.这个体式可以消耗腰部多余的脂肪，缓解脊柱僵硬，美化腿部的线条。
体式7:直立抓脚趾平衡
1.山式站立，双腿绷直，右腿缓慢抬高，直到右脚掌和头部在一水平线上；
2.上身保持直立，左臂向前伸直，左手握住右脚跟，踮起左脚跟，右臂向后伸展，右手撑在墙壁上；
3.这个体式能够收紧腹部的肌肉，使四肢的线条更加明显，塑造优美体形。

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