练习
瑜伽的12条必知常识,你都知道吗?今天小编为各位热爱瑜伽的宝宝们总结了练习
瑜伽的12条必知常识,希望能够帮助各位更好的练习瑜伽,下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
1、时间比较好是清晨(上午六时前更佳),这个时间称为Brahma Muhurta,比较宜一切修行;黄昏也是好的时间。如果时间未能配合,随缘就可以,有修总比无修好。
2、地点可在室内进行,地面平坦,有足够空间完成体式,不易碰到东西。此外,空气流通,光线不刺眼,没有外物吸引分心便可。
3、宜于餐前进行,不可饱肚进行修习。
4、衣服以棉质不紧身者为佳,让毛孔呼吸容易,血气流畅无碍。
5、不戴透视、手表与饰物。
6、地面宜铺上垫子,时下一些专为瑜伽体式而设的垫子比较好。不然,在地上铺上薄地毯也可。
7、体式数量可以是很多很多,一些体位也会有很多变体。其实,我们时间有限,比较重要是踏实点,修好一些较为经典的、平实的、精选的体式。
8、选择一套均衡的体式,持之以恒去修。经常变换只能对身体关节层面有益处,对气脉层面没有作用。
9、不要以为只有年轻的、关节灵活的人才宜修习体式,其实,大部分人都可以。有心脏病的、或是某些慢性病的,应先与医生及导师商讨,再开始修习,且应在专业老师的指导下进行练习,不要自己盲目练习。
10、练习瑜伽的人也可参与其他运动,不过时间要隔开些。因为瑜伽体式是存气的,其他运动是耗气的,分开点较好。
11、练习每一体式时,注意呼吸配合,精神集中在某些受压点或轮位是**重要的,否则体式会变成杂耍训练而失去气与灵的锻炼要素。
12、慢慢做,自己与自己的进度去比较,不要与别人相比。瑜伽正如其他灵修,变成竞争,就易偏差,不可不慎。
莲花式
哈他瑜伽体式之一,非常受欢迎的体式。看似寻常,却有大大的内涵!平复情绪,冥想、集中精神,同时这个姿势还可以治疗膝盖和踝关节僵硬。能够促进腰部和腹部区域的血液循环,脊椎和腹部器官也得到增强。
在你清晨起床或者是看电视时,都可以练习:
1、坐在地面上,双腿伸直。
2、弯曲右膝,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,让右脚跟靠近肚脐处。
3、再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿根部,靠近肚脐处。脚底翻转向上。
4、从身体的底部到颈部,脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。
倚墙半犁式
看名字,可以了解动作的一二:靠着墙,每天靠一下墙,就能够青春永驻,还可以让腿型更加优美。因为犁式这个动作被称为「青春永驻的姿势」
利用家里的墙、衣柜
1、 将臀部靠近一堵墙。
2、 将双腿向上靠着墙面。
3、 上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。
劈叉式
这个动作对于柔韧性不太好的宝宝们可能会比较难,但是可以循序渐进地做,一开始不需要做很标准。经常练习,可以有效地锻炼髋部,锻炼双腿,怀孕6个月前的蜜妞儿常做此练习,可使分娩更顺利进行(练前可咨询医生) 。同时锻炼身体平衡感,加强腿部柔韧性,并且预防以及缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
1、跪姿
2、左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。不需要手用力的撑地。
3、臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。

4、两手合十,放于胸前。
5、身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。
6、吸气,放松两手,上体回到中间。